# 技術

## 各強度步頻表

計算各配速區的平均步頻，可以選擇近一天、近一週、近 30 天或自行設定時間。分析一段時間內的平均步頻會比單次訓練準確。配速 1 至 6 區的標準皆為 180 spm，大部分跑者在配速 1 區的平均步頻最低。當進行步頻訓練一段時間後，也可以利用比較功能進行檢視，比較在不同訓練階段的前後差異，確認各區間的平均步頻是否有進步。

![](/files/zVX5bQv3Fle6Y0EleCEM)

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延伸閱讀：[步頻是跑步技術之母](https://www.runningquotient.com/article/single/89?utm_source=89\&utm_medium=article\&utm_campaign=rq_guidebook)
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## 各強度觸地時間

「各強度觸地時間表」提供跑者過去一段時間內不同強度配速下的觸地時間，協助跑者分析與追蹤自己的技術能力。跑步時每一步腳掌落在地面上的時間（單位：毫秒）

![](/files/WxcH6K9DXvmdUh456gay)

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延伸閱讀：[跑步時觸地時間要多短才算好？](https://www.runningquotient.com/article/single/48?utm_source=48\&utm_medium=article\&utm_campaign=rq_guidebook)
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## 各強度移動參數表

「移動參數」意義即是：垂直振幅÷步幅 × 100%。它是成本效益比的概念，其中成本是垂直振幅，而效益是移動的距離。移動參數愈低，代表技術愈好，愈能確保你把能量用在向前而非向上。

![](/files/Rhc5MUVnJIbDjcz31yiq)

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延伸閱讀：[可以具體量化跑姿優劣的「移動參數」](https://www.runningquotient.com/article/single/37?utm_source=37\&utm_medium=article\&utm_campaign=rq_guidebook)
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## 各強度騰空時間表

跑步時腳掌同時在空中的時間（單位：毫秒）

![](/files/xegVwxQ6326I01sUjmDa)

## 各強度觸地騰空比表

當觸地騰空比大於 1.0，代表觸地時間高於騰空時間；若觸地騰空比等於 1.0，即觸地時間等於騰空時間；觸地騰空比小於 1.0，即觸地時間低於騰空時間。觸地騰空比愈小，表示每一步落地轉換的時間愈短，跑姿輕巧流暢，跑步效率較佳。

頂尖馬拉松選手觸地騰空比大約等於 1.0；每一步花費的時間腳掌一半在地面，一半在空中。而一般跑者，觸地騰空比大多落在 2.0附近。

![](/files/Swdb7TByZtgxuWTwnjaS)

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延伸閱讀：[進階技術分析：各強度騰空時間與觸地騰空比](https://www.runningquotient.com/article/single/120?utm_source=120\&utm_medium=article\&utm_campaign=rq_guidebook)
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## 各強度觸地平衡表

50.0% 左 / 50.0％ 右，代表雙腳接觸地時的間相等。\
為了讓雙腳盡量平均分攤壓力，「觸地時間平衡」相差 1.0%以上受傷風險較大。

![](/files/NLoBY5exsOFgz6wesPv2)

「觸地時間」、「步頻」、「觸地時間平衡」三項技術指標可以用來監控、預防運動傷害，可歸類於「避免運動傷害」的技術指標。

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延伸閱讀：[徹底分析跑步平衡的利器：各強度觸地平衡表](< https://www.runningquotient.com/article/single/115?utm_source=115\&utm_medium=article\&utm_campaign=rq_guidebook>)
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## 各強度步幅表

跑步速度是由步頻與步幅所構成，想要跑得更快，可以透過提高步頻、增加步幅，或兩者同時提高的方式達成。

![](/files/zR71VRaZRMjXfRk6ylFk)

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延伸閱讀：[頂尖長跑選手的步頻與步幅](https://www.runningquotient.com/article/single/157?utm_source=157\&utm_medium=article\&utm_campaign=rq_guidebook)
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## 各強度垂直震幅表

垂直振幅（Vertical Oscilation, 簡稱VO）的意義是身體重心垂直振動的高度。振幅愈大，跑步效率愈差。菁英跑者的垂直振幅可以壓到 6 公分以下，但一般跑者平均是 10 公分。

![](/files/yDOIjGzX0XLp6moHNHnR)

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延伸閱讀：[如何降低垂直振幅？](https://www.runningquotient.com/article/single/174?utm_source=174\&utm_medium=article\&utm_campaign=rq_guidebook)
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