技術

各強度步頻表

計算各配速區的平均步頻，可以選擇近一天、近一週、近30天或自行設定時間。分析一段時間內的平均步頻會比單次訓練準確。配速1至6區的標準皆為180spm，大部分跑者在配速1區的平均步頻最低。當進行步頻訓練一段時間後，也可以利用比較功能進行檢視，比較在不同訓練階段的前後差異，確認各區間的平均步頻是否有進步。

延伸閱讀：步頻是跑步技術之母

各強度觸地時間

「各強度觸地時間表」提供跑者過去一段時間內不同強度配速下的觸地時間，協助跑者分析與追蹤自己的技術能力。跑步時每一步腳掌落在地面上的時間（單位：毫秒）

延伸閱讀：跑步時觸地時間要多短才算好？

各強度移動參數表

「移動參數」意義即是：垂直振幅÷步幅×100%。它是成本效益比的概念，其中成本是垂直振幅，而效益是移動的距離。移動參數愈低，代表技術愈好，愈能確保你把能量用在向前而非向上。

延伸閱讀：可以具體量化跑姿優劣的「移動參數」

各強度騰空時間表

跑步時腳掌同時在空中的時間（單位：毫秒）

各強度觸地騰空比表

當觸地騰空比大於1.0，代表觸地時間高於騰空時間；若觸地騰空比等於1.0，即觸地時間等於騰空時間；觸地騰空比小於1.0，即觸地時間低於騰空時間。觸地騰空比愈小，表示每一步落地轉換的時間愈短，跑姿輕巧流暢，跑步效率較佳。

頂尖馬拉松選手觸地騰空比大約等於1.0；每一步花費的時間腳掌一半在地面，一半在空中。而一般跑者，觸地騰空比大多落在2.0附近。

延伸閱讀：進階技術分析：各強度騰空時間與觸地騰空比

各強度觸地平衡表

50.0% 左 / 50.0％ 右，代表雙腳接觸地時的間相等。 為了讓雙腳盡量平均分攤壓力，「觸地時間平衡」相差1.0%以上受傷風險較大。

「觸地時間」、「步頻」、「觸地時間平衡」三項技術指標可以用來監控、預防運動傷害，可歸類於「避免運動傷害」的技術指標。

延伸閱讀：徹底分析跑步平衡的利器：各強度觸地平衡表

各強度步幅表

跑步速度是由步頻與步幅所構成，想要跑得更快，可以透過提高步頻、增加步幅，或兩者同時提高的方式達成。

延伸閱讀：頂尖長跑選手的步頻與步幅

各強度垂直震幅表

垂直振幅（Vertical Oscilation, 簡稱VO）的意義是身體重心垂直振動的高度。振幅愈大，跑步效率愈差。菁英跑者的垂直振幅可以壓到6公分以下，但一般跑者平均是10公分。

延伸閱讀：如何降低垂直振幅？