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# 體能

在「體能分析」頁面中，你可以快速查看過去特定時間的總跑量、總訓練時間、每週的里程數以及訓練指數等。除此之外，狀況指數也加入了「小綠人」，以視覺化的方式呈現跑者的狀況。頁面最下方還可以看到各強度區間的訓練時間比例，幫助你回顧整個訓練週期是否符合預期。

## 訓練總覽

特定時間內的加總，包括總訓練時間、總里程數、總訓練指數，以及平均配速。

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FEE4OwDFJXe30XhNGFg3B%2FScreenshot%202024-11-14%20at%2010.38.21%E2%80%AFPM.png?alt=media\&token=21911808-28d1-4b75-8e75-bc4dd36fdafe)

延伸閱讀：[衡量每次訓練的壓力：訓練指數](https://www.runningquotient.com/article/single/105)

## 訓練詳情

統計每天、每週、每月的跑步距離、訓練指數及時間，以直條圖的方式呈現，方便比較各週或不同月份的訓練量，右上方也會計算這段期間的平均值與最大值。

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2F4wGyBNilx2ajqn5wU7p4%2FScreenshot%202024-11-13%20at%207.35.44%E2%80%AFPM.png?alt=media\&token=21781157-42a9-4f12-89d1-7f3a8d73ff35)

## 體能狀況

部分功能僅限[白金會員](https://www.runningquotient.com/store/premium)

對於想要認真準備比賽，突破個人最佳紀錄的跑者而言，體能狀況指數將會是一個非常棒的工具，它可以量化你過去以及目前的體能程度，疲勞以及狀況好壊。

所謂 「 狀況 」，就是指跑者目前是否能夠跑出最好的表現，要達至狀況良好的條件是：具備一定的體能程度，而且身體不會疲勞，因此狀況指數 = 體能 - 疲勞。

在規律訓練階段，由於訓練量較大，所以狀況指數通常為負值，小綠人會表示 「狀況普通」 或 「輕度疲勞」，這都是屬於正常情況。但在訓練量異常大的期間，小綠人可能會呈現 「非常疲勞」，此時你應該要多加注意身體的狀況，或是回顧最近的跑量或強度是否增加太多太快。

隨著比賽日接近，減量訓練（Taper）是達至最佳表現的必須手段。當狀況指數因訓練量減少而轉為正值時（體能大於疲勞），代表身體開始從疲勞中恢復過來，小綠人也會表示目前 「狀況良好」，因此比較有機會發揮出當前最好的表現。

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FgPLIyuauGw3I1BUqJnGC%2FScreenshot%202024-11-13%20at%207.37.02%E2%80%AFPM.png?alt=media\&token=2b61a260-aba1-4a6c-9a2e-40b214d2134f)

**今天的狀況指數 = 昨天的體能指數 - 昨天的疲勞指數**

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延伸閱讀：[面臨重要比賽前該如何減少訓練量？](https://www.runningquotient.com/article/single/32)

延伸閱讀：[從數據看狀況：跑步體能與疲勞](https://www.runningquotient.com/article/single/275)
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## 體能狀況變化

此為[白金會員功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)

下圖的狀況指數表，可觀察特定期間內體能、疲勞與狀況指數的數值與趨勢，掌握的數據愈多，就愈能夠調整出更適合自己的訓練計畫。\
例如查看訓練量最大的時候體能指數會達到多少？隔天的狀況指數又會下降多少？狀況指數要達到多少才是最適合自己比賽的數值？以往準備馬拉松時體能指數會到多高？在過度訓練的前一段期間，狀況指數曾經持續幾天-10以下？這些問題都可以幫助你更了解自己，找出更適合的訓練方式。

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FN6ZQh9MnCJE8jACnIIjO%2FScreenshot%202024-11-13%20at%207.37.18%E2%80%AFPM.png?alt=media\&token=e1d20d82-0639-4136-882a-f5ecbe7f66a3)

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延伸閱讀：[如何定義體能、疲勞與狀況指數](https://www.runningquotient.com/article/single/99)
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## 各區間持續時間

此為[白金會員功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)

統計在特定期間內各強度區間分別訓練了多少時間，可分別查看配速區間與心率區間的累計時間。

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FYLkelRoj398RhNlANaJa%2FScreenshot%202024-11-14%20at%2010.45.38%E2%80%AFPM.png?alt=media\&token=8d42d7ee-c170-4e59-96ca-171711e12286)

## 各強度訓練指數

此為[白金會員功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)

統計在特定期間內各強度之訓練指數的比例，由於訓練指數是以訓練時間與訓練強度來計算，因此可以更明確知道這段期間內主要的訓練性質是什麼，以及個別區間所佔據的比例。

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FjBabwKcKa11uj9fmFoiv%2FScreenshot%202024-11-13%20at%207.53.01%E2%80%AFPM.png?alt=media\&token=010d4412-0a52-4826-b36e-f340950463dc)

## 脂醣計

此為[白金會員功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)

脂醣計是一種用來衡量和預測運動過程中脂肪和醣類（糖原）燃燒比例的工具，幫助跑者了解自己在跑步過程中的能量消耗情況。

<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FNRIF8bSdSNzT1j8Tjz8O%2FIMG_6936.jpg?alt=media&amp;token=2ba53012-b042-4761-9a91-e4af0ab36c1a" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

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延伸閱讀：[跑步時我們是怎麼使用身體能量的？](https://www.runningquotient.com/article/single/246)
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## 各強度心率區間

若你已經買了心跳錶，卻不知道自己的最大心率是多少，等同於沒有好好利用心率這項功能。在訓練時對我們有意義並非心率數值，而是 「心率區間」，如同上述提到每人的最大心率不一定相同，因此我們要知道的是「目前的心率所對應的運動強度為何」。心率區間可由 「 最大心率法 」 或 「 儲備心率法 」 來計算。

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FfRxD8M89wTDdPrxFpGl9%2FIMG_6935.PNG?alt=media\&token=7b68b428-691e-4ebc-bab6-a3d1b44be0cb)

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延伸閱讀：[跑步最大心率實測流程](https://www.runningquotient.com/article/single/9)
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