# 體能
## 訓練總覽
特定時間內的加總，包括總訓練時間、總里程數、總訓練指數，以及平均配速。
延伸閱讀：[衡量每次訓練的壓力：訓練指數](https://www.runningquotient.com/article/single/105)
## 訓練詳情
統計每天、每週、每月的跑步距離、訓練指數及時間，以直條圖的方式呈現，方便比較各週或不同月份的訓練量，右上方也會計算這段期間的平均值與最大值。
## 體能狀況
部分功能僅限[白金會員](https://www.runningquotient.com/store/premium)
對於想要認真準備比賽，突破個人最佳紀錄的跑者而言，體能狀況指數將會是一個非常棒的工具，它可以量化你過去以及目前的體能程度，疲勞以及狀況好壊。
所謂 「 狀況 」，就是指跑者目前是否能夠跑出最好的表現，要達至狀況良好的條件是：具備一定的體能程度，而且身體不會疲勞，因此狀況指數 = 體能 - 疲勞。
在規律訓練階段，由於訓練量較大，所以狀況指數通常為負值，小綠人會表示 「狀況普通」 或 「輕度疲勞」，這都是屬於正常情況。但在訓練量異常大的期間，小綠人可能會呈現 「非常疲勞」，此時你應該要多加注意身體的狀況，或是回顧最近的跑量或強度是否增加太多太快。
隨著比賽日接近，減量訓練（Taper）是達至最佳表現的必須手段。當狀況指數因訓練量減少而轉為正值時（體能大於疲勞），代表身體開始從疲勞中恢復過來，小綠人也會表示目前 「狀況良好」，因此比較有機會發揮出當前最好的表現。
**今天的狀況指數 = 昨天的體能指數 - 昨天的疲勞指數**
{% hint style="success" %}
延伸閱讀：[面臨重要比賽前該如何減少訓練量？](https://www.runningquotient.com/article/single/32)
延伸閱讀：[從數據看狀況：跑步體能與疲勞](https://www.runningquotient.com/article/single/275)
{% endhint %}
## 體能狀況變化
此為[白金會員功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)
下圖的狀況指數表，可觀察特定期間內體能、疲勞與狀況指數的數值與趨勢，掌握的數據愈多，就愈能夠調整出更適合自己的訓練計畫。\
例如查看訓練量最大的時候體能指數會達到多少？隔天的狀況指數又會下降多少？狀況指數要達到多少才是最適合自己比賽的數值？以往準備馬拉松時體能指數會到多高？在過度訓練的前一段期間，狀況指數曾經持續幾天-10以下？這些問題都可以幫助你更了解自己，找出更適合的訓練方式。
{% hint style="success" %}
延伸閱讀：[如何定義體能、疲勞與狀況指數](https://www.runningquotient.com/article/single/99)
{% endhint %}
## 各區間持續時間
此為[白金會員功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)
統計在特定期間內各強度區間分別訓練了多少時間，可分別查看配速區間與心率區間的累計時間。
## 各強度訓練指數
此為[白金會員功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)
統計在特定期間內各強度之訓練指數的比例，由於訓練指數是以訓練時間與訓練強度來計算，因此可以更明確知道這段期間內主要的訓練性質是什麼，以及個別區間所佔據的比例。
## 脂醣計
此為[白金會員功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)
脂醣計是一種用來衡量和預測運動過程中脂肪和醣類（糖原）燃燒比例的工具，幫助跑者了解自己在跑步過程中的能量消耗情況。
{% hint style="info" %}
延伸閱讀：[跑步時我們是怎麼使用身體能量的？](https://www.runningquotient.com/article/single/246)
{% endhint %}
## 各強度心率區間
若你已經買了心跳錶，卻不知道自己的最大心率是多少，等同於沒有好好利用心率這項功能。在訓練時對我們有意義並非心率數值，而是 「心率區間」，如同上述提到每人的最大心率不一定相同，因此我們要知道的是「目前的心率所對應的運動強度為何」。心率區間可由 「 最大心率法 」 或 「 儲備心率法 」 來計算。
{% hint style="success" %}
延伸閱讀：[跑步最大心率實測流程](https://www.runningquotient.com/article/single/9)
{% endhint %}
---
# Agent Instructions: Querying This Documentation
If you need additional information that is not directly available in this page, you can query the documentation dynamically by asking a question.
Perform an HTTP GET request on the current page URL with the `ask` query parameter:
```
GET https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/analysis/fitness.md?ask=
```
The question should be specific, self-contained, and written in natural language.
The response will contain a direct answer to the question and relevant excerpts and sources from the documentation.
Use this mechanism when the answer is not explicitly present in the current page, you need clarification or additional context, or you want to retrieve related documentation sections.