體能

「你這個月跑了幾公里？」「今天狀況好嗎？」「你最近都在跑什麼課表？」作為跑者，你一定有聽過這些問題。

在體能分析頁中，我們可以快速查看過去特定時間的總跑量、總訓練時間、每周的里程數以及訓練指數等，除此之外，狀況指數也加入了「小綠人」，以視覺化的方式表示跑者的狀況。；最下方也可以看到在特定時間內各強度區間的訓練時間比例，可以用來回顧整個訓練周期是否符合預期。

訓練總覽

特定時間內的加總，包括總訓練時間、總里程數、總訓練指數，以及平均配速。

延伸閱讀：衡量每次訓練的壓力：訓練指數

訓練詳情

統計每天、每週、每月的跑步距離、訓練指數及時間，以棒條圖的方式呈現，方便比較各周或不同月份的訓練量，右上方也會計算這段期間的平均值與最大值。

體能狀況

部分為白金會員專功能

對於想要認真準備比賽，突破個人最佳紀錄的跑者而言，體能狀況指數將會是一個非常棒的工具，它可以量化你過去以及目前的體能程度，疲勞以及狀況好壊。

所謂「狀況」，就是指跑者目前是否能夠跑出最好的表現，要達至狀況良好的條件是：具備一定的體能程度，而且身體不會疲勞，因此狀況指數 = 體能 - 疲勞。

在規律訓練階段，由於訓練量較大，所以狀況指數通常為負值，小綠人會表示「狀況普通」或「輕度疲勞」，這都是屬於正常情況。但在訓練量異常大的期間，小綠人可能會呈現「非常疲勞」，此時你應該要多加注意身體的狀況，或是回顧最近的跑量或強度是否增加太多太快。

隨著比賽日接近，減量訓練（Taper）是達至最佳表現的必須手段。當狀況指數因訓練量減少而轉為正值時（體能大於疲勞），代表身體開始從疲勞中恢復過來，小綠人也會表示目前「狀況良好」，因此比較有機會發揮出當前最好的表現。

延伸閱讀：面臨重要比賽前該如何減少訓練量？

狀況指數

此為白金會員專功能

下圖的狀況指數表，可觀察特定期間內體能、疲勞與狀況指數的數值與趨勢，掌握的數據愈多，就愈能夠調整出更適合自己的訓練計畫。例如查看訓練量最大的時候體能指數會達到多少？隔天的狀況指數又會下降多少？狀況指數要達到多少才是最適合自己比賽的數值？以往準備馬拉松時體能指數會到多高？在過度訓練的前一段期間，狀況指數曾經持續幾天-10以下？這些問題都可以幫助你更了解自己，找出更適合的訓練方式。

延伸閱讀：如何定義體能、疲勞與狀況指數