工具
競賽跑力檢測建議使用 最近六個月以內 的最佳成績，才能夠比較符合當前狀況。此外，如果您使用不同距離所檢測出來的競賽跑力不相同，建議可以以目標賽事距離降一個等級的競賽跑力為主，譬如目標賽事為全程馬拉松，那建議就使用半馬最佳成績所計算得來的跑力為基準；若目標賽事為十公里，那就建議使用五公里的競賽跑力，以此類推。而RunningQuotient會將您所有距離若是在六個月以內的最佳成績計算成競賽跑力後，直接平均變成您目前的「當前跑力」。
延伸閱讀：即時跑力、競賽跑力與當前跑力的愛恨糾纏
在全程的平坦的路段，第1區配速的心率若能在90分鐘內飄移10%以內就算具備「優秀的有氧體能」(5%以內是國家級的有氧體能)。檢測方式如下：
必須知道自己的第1區配速 (可以到「我的跑力」查詢)
假設用此配速跑到第10分鐘的心率為A
需要持續跑90分，盡量維持在第1區配速(中途一定要喝水，但每次補給不能停超過30秒)，配速維持不變，假設90分鐘後心率升到B
計算(B-A)÷A×100% 有氧基礎檢測，跑步完後 RQ 幫你直接算出來喔！
與競賽跑力原理相似，此功能為游泳能力 詳情請至此頁面
沒有教練開課表？對於每天要訓練的內容，有點不知所措嗎？ 這個功能就是你的專屬教練！ 【你要練什麼？】科學化跑步課表自動產生器
在最大心率檢測工具裡除了可以看到檢測步驟說明之外 （注意：測量最大心率具有一定風險，務必在身體健康並狀況佳時進行；第一次檢測建議與有經驗的跑者或教練一起進行比較適當），下面還可以尋找進行檢測的日期，於右方點選測驗的跑步紀錄後，系統就能直接找出你正確的最大心率值是多少，免除自己判斷的煩惱。 最後，只要點擊「設為最大心率」，即可完成設定。
小秘書功能詳細列表
【儲備心率區間檢測 (HRR)】訪客 基本 白金 教練 提供最大心率與安靜心率，會提供您根據此心率下的五個心率強度區間
HRR 191 70 您各強度儲備心率區間如下(單位bpm)： 心率1區 E：141 ~ 160 心率2區 M：160 ~ 172 心率3區 T：172 ~ 178 心率4區 A：178 ~ 185 心率5區 I：185 ~ 191
提供RQ的競賽跑力計算，同時列出跑力所對應各強度的配速與最佳成績 競賽跑力 全馬 04:39:11 = RRL 10km 38:43
您的「十公里」競賽跑力為「54」 【各強度建議配速(km)】 配速1區 E：5:13 ~ 4:36 配速2區 M：4:36 ~ 4:15 配速3區 T：4:15 ~ 3:42 配速4區 A：4:01 ~ 3:42 配速5區 I：3:42 ~ 3:22 配速6區 R：3:22 - 【各距離最佳成績】 全程馬拉松：03:06:30 半程馬拉松：01:25:18 十公里：00:38:43 五公里：00:18:35 三公里：00:10:43 一千六百公尺：00:05:26
供使用者在意志消沉或失意時，透過文字的力量重新找回跑步的初衷與動力。
SE
『如果您希望自由地表現什麼的話，與其問「自己在追求什麼？」不如問「沒有追求什麼的自己本來是什麼樣子的？」或許不妨在腦子裡把這樣的事情，這樣的姿態視覺化看看。』 — 村上春樹《身為職業小說家》
供使用者查詢近期 RQ 跑步科學系列課程
提供文章搜尋關鍵字，提供相關的RQ文章 文章 + 關鍵字 ＝ AR 最大心率
方便使用者查詢不同距離的完賽時間需要用甚麼配速。 配速換算 42.195km 3:30:00 = PACE 42km 3:30:00
根據您目前的會員權限，提供一些熱門的功能介紹。
根據您傳送的GPS位置，提供您即時空氣品質狀況（限台灣）
按左下角「+」>「位置資訊」給我們就會回傳資料囉！
根據詢問的時間，回應最近的訓練總覽資訊，預設為七天。傳送範例
總覽 10天＝WS 10
列出目前所有正在連結中的教練
查看您目前 RQ 的會員權限等級與到期日。
提供跑力，回傳對應各強度的配速與最佳成績 跑力 50.5 = RL 50.5
跑力「50.5」的詳細資料如下： 【各強度建議配速(km)】 配速1區 E：5:30 ~ 4:52 配速2區 M：4:52 ~ 4:30 配速3區 T：4:30 ~ 3:54 配速4區 A：4:14 ~ 3:54 配速5區 I：3:54 ~ 3:34 配速6區 R：3:34 - 【各距離最佳成績】 全程馬拉松：03:18:14 半程馬拉松：01:30:18 十公里：00:40:58 五公里：00:19:40 三公里：00:11:21 一千六百公尺：00:05:45
提供查詢當前跑力，同時列出跑力所對應各強度的配速。
查詢當前的體能、疲勞以及狀況指數，及時掌握身體目前的狀況。預設為今天，可輸入數字即可顯示最近幾天。
狀況指數 3天 = FI 3
【2020-07-20】 狀況指數：-0 體能指數：15.1 疲勞指數：13.4 【2020-07-19】 狀況指數：-2.1 體能指數：15.5 疲勞指數：15.5 【2020-07-18】 狀況指數：-3.3 體能指數：15.8 疲勞指數：17.9
根據使用者的當前跑力與想訓練的目標強度與訓練指數，列出建議課表之訓練時數、趟數與距離。可輸入隨機自動產生。
20 E 要練甚麼、練什麼 隨便 = WTR 13 M
根據最近一段時間的當前跑力的回歸趨勢線，分析出表現出來的跑步能力是否有進步、退步或是持平的狀態。
【連結學員列表 (AT)】教練
列出目前所有正在連結中之學員
想買的跑步周邊商品太多，卻又很難下手？ 快到 RQ 商城，給你最甜的價格唷！另有額外白金會員優惠唷！ 進入 RQ 商城
跑姿錄影功能
Last updated