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# 有氧基礎檢測

在全程的平坦的路段，第1區配速的心率若能在 90 分鐘內飄移 10% 以內就算具備 「 優秀的有氧體能 」 ( 5% 以內是國家級的有氧體能)。檢測方式如下：

1. 點擊 "  訓練 "
2. 點擊 " 工具 "
3. 點擊 " 有氧基礎檢測 "

<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2Fdal7c3HgEOJ0746yaT8c%2FScreenshot%202024-11-07%20at%2010.24.58%E2%80%AFAM.png?alt=media&amp;token=682c1df1-3c8f-4e71-82c5-6276e1ebcd11" alt="" width="255"><figcaption></figcaption></figure>

1. 必須知道自己的第 1 區配速 (可以到 「 我的跑力 」 查詢)
2. 假設用此配速跑到第 10 分鐘的心率為 A
3. 需要持續跑 90 分鐘，盡量維持在第1區配速(中途一定要喝水，但每次補給不能停超過 30 秒)，配速維持不變，假設 90 分鐘後心率升到 B
4. 計算 (B-A)÷A×100%<br>

[有氧基礎檢測，跑步完後 RQ 幫你直接算出來喔 !](https://www.runningquotient.com/tools/aerobic)