有氧基礎檢測

在全程的平坦的路段，第1區配速的心率若能在 90 分鐘內飄移 10% 以內就算具備 「 優秀的有氧體能 」 ( 5% 以內是國家級的有氧體能)。檢測方式如下：

1. 點擊 " 訓練 "

2. 點擊 " 工具 "

3. 點擊 " 有氧基礎檢測 "

1. 必須知道自己的第 1 區配速 (可以到 「 我的跑力 」 查詢)

2. 假設用此配速跑到第 10 分鐘的心率為 A

3. 需要持續跑 90 分鐘，盡量維持在第1區配速(中途一定要喝水，但每次補給不能停超過 30 秒)，配速維持不變，假設 90 分鐘後心率升到 B

4. 計算 (B-A)÷A×100%

有氧基礎檢測，跑步完後 RQ 幫你直接算出來喔 !