跑力

「 跑力 」 是指跑者真正表現出來的跑步實力

當前跑力

在每次跑步後，系統會根據心率、配速、時間等資訊，計算出當次跑步的跑力，我們稱為「即時跑力」。透過收集一段時間的即時跑力，就可以掌握到這位跑者的實力在哪裡。為了更準確地評估真正的實力，系統還會考慮到跑者實際的跑步表現，比如近期內被設定成「比賽」的跑步紀錄（在訓練日誌中會以紅圈表示），以及各距離的最佳成績。其中紀錄的時間離今天愈近，權重會愈高，如此也更符合跑者近期的跑步實力。

延伸閱讀：衡量跑步實力的指標：當前跑力

跑力變化

延伸閱讀跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度

各強度配速區間

• 配速 1區：長距離有氧耐力課表

• 配速 2區：馬拉松配速課表

• 配速 3區：節奏跑／乳酸閾值課表

• 配速 4區：無氧耐力課表

• 配速 5區：刺激最大攝氧量課表

• 配速 6區：提升跑步速度與經濟性

延伸閱讀：找到自己的配速區間

各距離最佳成績

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「各距離最佳成績」是從根據跑力來推估不同比賽距離應該能達到的成績，假如你達不到三公里、五公里的推估成績，代表速度有可能是你的限制因素，接下來可以先以提升速度作為主要的訓練方向；相反，如果是達不到半馬或全馬的推估成績，就可以將耐力視為這階段最重要的訓練。在訓練週期當中，也可以將此最佳成績列為測驗賽的參考目標來挑戰。

延伸閱讀：如何把 RQ 運用在訓練規劃中？

競賽跑力分析

我們可以利用「競賽跑力分析」圖表來分析自己是屬於哪一種類型的跑者，從而認清自己的弱點是什麼。只要到個人資料中輸入自己最近六個月內的各距離最佳成績（包括測驗跟比賽），跑力頁面的「競賽跑力分析」將會出現你在不同距離的最佳「競賽跑力」，同時也會根據圖表的斜率，分析出你是屬於「均衡型」、「速度型」、還是「耐力型」跑者。

延伸閱讀：找出自己的缺點：競賽跑力分析