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# 跑力

「 跑力 」 是指跑者真正表現出來的跑步實力

<img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2F8ZQi8T4HOFurMuGkLV11%2FIMG_7378.PNG?alt=media&amp;token=9e212b5b-b4fe-42a6-a6eb-b35678f957b2" alt="" width="375">

## 當前跑力

在每次跑步後，系統會根據心率、配速、時間等資訊，計算出當次跑步的跑力，我們稱為[「即時跑力」](https://www.runningquotient.com/article/single/38)。透過收集一段時間的即時跑力，就可以掌握到這位跑者的實力在哪裡。為了更準確地評估真正的實力，系統還會考慮到跑者實際的跑步表現，比如近期內被設定成「比賽」的跑步紀錄（在訓練日誌中會以紅圈表示），以及各距離的最佳成績。其中紀錄的時間離今天愈近，權重會愈高，如此也更符合跑者近期的跑步實力。

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延伸閱讀：[衡量跑步實力的指標：當前跑力](https://www.runningquotient.com/article/single/154?utm_source=guide\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
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## 跑力變化

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延伸閱讀[跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度](https://www.runningquotient.com/article/single/7?utm_source=guide\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
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<img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FL57v2oF6qny2eFVIoVCl%2F2024-11-13%2020.30.56.png?alt=media&amp;token=d75c0068-8e16-49d9-bc47-e46937a60c2a" alt="" width="375">

## 各強度配速區間

* 配速 1區：長距離有氧耐力課表
* 配速 2區：馬拉松配速課表
* 配速 3區：節奏跑／乳酸閾值課表
* 配速 4區：無氧耐力課表
* 配速 5區：刺激最大攝氧量課表
* 配速 6區：提升跑步速度與經濟性

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延伸閱讀：[找到自己的配速區間](https://www.runningquotient.com/article/single/11?utm_source=guide\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
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## 各距離最佳成績

此為[白金會員專功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)

「各距離最佳成績」是從根據跑力來推估不同比賽距離應該能達到的成績，假如你達不到三公里、五公里的推估成績，代表速度有可能是你的限制因素，接下來可以先以提升速度作為主要的訓練方向；相反，如果是達不到半馬或全馬的推估成績，就可以將耐力視為這階段最重要的訓練。在訓練週期當中，也可以將此最佳成績列為測驗賽的參考目標來挑戰。

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延伸閱讀：[如何把 RQ 運用在訓練規劃中？](https://www.runningquotient.com/article/single/113?utm_source=113\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
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![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FLRj6ctxJKDzJP8ayToza%2FIMG_6894.PNG?alt=media\&token=f36c6f41-e961-44f8-857f-84c41b767f3d)

## 競賽跑力分析

我們可以利用「競賽跑力分析」圖表來分析自己是屬於哪一種類型的跑者，從而認清自己的弱點是什麼。只要到[個人資料](https://www.runningquotient.com/user/profile/pb)中輸入自己最近六個月內的各距離最佳成績（包括測驗跟比賽），[跑力頁面](https://www.runningquotient.com/training/runlevel)的「競賽跑力分析」將會出現你在不同距離的最佳「競賽跑力」，同時也會根據圖表的斜率，分析出你是屬於「均衡型」、「速度型」、還是「耐力型」跑者。

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延伸閱讀：[找出自己的缺點：競賽跑力分析](https://www.runningquotient.com/article/single/118?utm_source=guide\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
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