# 跑力
## 當前跑力
在每次跑步後，系統會根據心率、配速、時間等資訊，計算出當次跑步的跑力，我們稱為[「即時跑力」](https://www.runningquotient.com/article/single/38)。透過收集一段時間的即時跑力，就可以掌握到這位跑者的實力在哪裡。為了更準確地評估真正的實力，系統還會考慮到跑者實際的跑步表現，比如近期內被設定成「比賽」的跑步紀錄（在訓練日誌中會以紅圈表示），以及各距離的最佳成績。其中紀錄的時間離今天愈近，權重會愈高，如此也更符合跑者近期的跑步實力。
{% hint style="success" %}
延伸閱讀：[衡量跑步實力的指標：當前跑力](https://www.runningquotient.com/article/single/154?utm_source=guide\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
{% endhint %}
## 跑力變化
{% hint style="success" %}
延伸閱讀[跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度](https://www.runningquotient.com/article/single/7?utm_source=guide\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
{% endhint %}
## 各強度配速區間
* 配速 1區：長距離有氧耐力課表
* 配速 2區：馬拉松配速課表
* 配速 3區：節奏跑／乳酸閾值課表
* 配速 4區：無氧耐力課表
* 配速 5區：刺激最大攝氧量課表
* 配速 6區：提升跑步速度與經濟性
{% hint style="success" %}
延伸閱讀：[找到自己的配速區間](https://www.runningquotient.com/article/single/11?utm_source=guide\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
{% endhint %}
## 各距離最佳成績
此為[白金會員專功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)
「各距離最佳成績」是從根據跑力來推估不同比賽距離應該能達到的成績，假如你達不到三公里、五公里的推估成績，代表速度有可能是你的限制因素，接下來可以先以提升速度作為主要的訓練方向；相反，如果是達不到半馬或全馬的推估成績，就可以將耐力視為這階段最重要的訓練。在訓練週期當中，也可以將此最佳成績列為測驗賽的參考目標來挑戰。
{% hint style="success" %}
延伸閱讀：[如何把 RQ 運用在訓練規劃中？](https://www.runningquotient.com/article/single/113?utm_source=113\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
{% endhint %}
## 競賽跑力分析
我們可以利用「競賽跑力分析」圖表來分析自己是屬於哪一種類型的跑者，從而認清自己的弱點是什麼。只要到[個人資料](https://www.runningquotient.com/user/profile/pb)中輸入自己最近六個月內的各距離最佳成績（包括測驗跟比賽），[跑力頁面](https://www.runningquotient.com/training/runlevel)的「競賽跑力分析」將會出現你在不同距離的最佳「競賽跑力」，同時也會根據圖表的斜率，分析出你是屬於「均衡型」、「速度型」、還是「耐力型」跑者。
{% hint style="success" %}
延伸閱讀：[找出自己的缺點：競賽跑力分析](https://www.runningquotient.com/article/single/118?utm_source=guide\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
{% endhint %}
---
# Agent Instructions: Querying This Documentation
If you need additional information that is not directly available in this page, you can query the documentation dynamically by asking a question.
Perform an HTTP GET request on the current page URL with the `ask` query parameter:
```
GET https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/analysis/runlevel.md?ask=
```
The question should be specific, self-contained, and written in natural language.
The response will contain a direct answer to the question and relevant excerpts and sources from the documentation.
Use this mechanism when the answer is not explicitly present in the current page, you need clarification or additional context, or you want to retrieve related documentation sections.