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# 如何使用 RQ 建立訓練計畫?

### 第一步：打開訓練計畫

RQ 網頁版 ➤  右上角 「 訓練行事曆 」 ➤  訓練計畫

![](/files/RWVd8qs9h5fGLITDaPEl)

### 第二步：新增課表

訓練計畫打開，可看見空白月曆，並按下**「＋新增課表」**

![](/files/oGxeux5hqvc7Dev6DK50)

###

### 第三步：編輯課表內容

課表總覽，的**名稱**、**類別**、**子類別及描述說明**

![](/files/PVE3cz98yLaFOdXQmAvT)

自行安排課表內容，並按下「創建」

![](/files/0iCAOMiUQw1GHXAVElv4)

若此課表將來**會繼續使用**，請按下 「 存入課表範本 」

<figure><img src="/files/vcddhMkGvVf6GMODcDim" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

###

### 第四步：確認課表日期

課表會出現在上一步所選的日期底下，如有按下 「存入課表範本 」，課表將會出現在右邊

![](/files/P2rrCAtxk7PvVsbmwvzO)

### 第五步：上傳至支援的手錶

點擊已建立在日期上的課表，點選 「 傳送至支援的手錶 」<br>

![](/files/snl6n7hr46x8ceL9jnzT)

可支援課表同步的手錶：

* Apple Watch（請至 RQ APP 內中連接）
* COROS
* GARMIN 有支援 「 下載訓練計畫 」 的錶款

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延伸：[點我查看支援的手錶](https://www.runningquotient.com/article/single/236)
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### 第六步：同步手錶

如有安排課表，請定期打開您的手錶 APP 與您的手錶同步 （如：GarminConnect、COROS APP )\
出門跑步，打開 「 跑步 」 模式，就會跳出今日的課表囉！ （Apple Watch 為傳送到「體能訓練」中）