# 如何使用 RQ 建立訓練計畫?
### 第一步：打開訓練計畫
RQ 網頁版 ➤ 右上角 「 訓練行事曆 」 ➤ 訓練計畫
### 第二步：新增課表
訓練計畫打開，可看見空白月曆，並按下**「＋新增課表」**
###
### 第三步：編輯課表內容
課表總覽，的**名稱**、**類別**、**子類別及描述說明**
自行安排課表內容，並按下「創建」
若此課表將來**會繼續使用**，請按下 「 存入課表範本 」
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### 第四步：確認課表日期
課表會出現在上一步所選的日期底下，如有按下 「存入課表範本 」，課表將會出現在右邊
### 第五步：上傳至支援的手錶
點擊已建立在日期上的課表，點選 「 傳送至支援的手錶 」
可支援課表同步的手錶：
* Apple Watch（請至 RQ APP 內中連接）
* COROS
* GARMIN 有支援 「 下載訓練計畫 」 的錶款
{% hint style="info" %}
延伸：[點我查看支援的手錶](https://www.runningquotient.com/article/single/236)
{% endhint %}
### 第六步：同步手錶
如有安排課表，請定期打開您的手錶 APP 與您的手錶同步 （如：GarminConnect、COROS APP )\
出門跑步，打開 「 跑步 」 模式，就會跳出今日的課表囉！ （Apple Watch 為傳送到「體能訓練」中）
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# Agent Instructions: Querying This Documentation
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Perform an HTTP GET request on the current page URL with the `ask` query parameter:
```
GET https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/planning-workout.md?ask=
```
The question should be specific, self-contained, and written in natural language.
The response will contain a direct answer to the question and relevant excerpts and sources from the documentation.
Use this mechanism when the answer is not explicitly present in the current page, you need clarification or additional context, or you want to retrieve related documentation sections.
