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# 如何使用 RQ 建立訓練計畫?

簡單幾個步驟，讓你輕鬆用 RQ 開設專屬課表 #白金會員專屬

### 第一步：打開訓練計畫

RQ 網頁版 ➤  右上角 「 訓練行事曆 」 ➤  訓練計畫

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2F4yYotGYX82TmSLNXroPb%2FScreenshot%202024-11-11%20at%203.02.34%E2%80%AFAM.png?alt=media\&token=279c6c97-bde3-49f0-8a27-c93e2a8016fa)

### 第二步：新增課表

訓練計畫打開，可看見空白月曆，並按下**「＋新增課表」**

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2Ff5eG3n6vXicjcEmwtwHm%2FScreenshot%202024-11-11%20at%203.03.29%E2%80%AFAM.png?alt=media\&token=d7d0b45c-650c-4130-af14-7e27aca298b1)

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### 第三步：編輯課表內容

課表總覽，的**名稱**、**類別**、**子類別及描述說明**

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FsCoGsTHaSaTnn7ap1Y6H%2FScreenshot%202024-11-11%20at%203.05.57%E2%80%AFAM.png?alt=media\&token=c9e46c13-9e81-4ec1-841c-8e63fbd889e1)

自行安排課表內容，並按下「創建」

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FbgBlfAIXMN36ObrKSIJv%2FScreenshot%202024-11-11%20at%203.05.57%E2%80%AFAM.png?alt=media\&token=27c0ece2-ed03-4b34-9a34-6ad513171f53)

若此課表將來**會繼續使用**，請按下 「 存入課表範本 」

<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2Fwwzt9rpns7gVhHJjuPHI%2FScreenshot%202024-11-11%20at%203.15.39%E2%80%AFAM.png?alt=media&amp;token=c26d4dc0-479f-4419-85c3-bdb4c7e0efb3" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

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### 第四步：確認課表日期

課表會出現在上一步所選的日期底下，如有按下 「存入課表範本 」，課表將會出現在右邊

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2F8vx2KfE7NCjLueGNAXqu%2FScreenshot%202024-11-11%20at%203.13.43%E2%80%AFAM.png?alt=media\&token=28edc69d-3d2f-4da8-91c7-4b78994907ec)

### 第五步：上傳至支援的手錶

點擊已建立在日期上的課表，點選 「 傳送至支援的手錶 」<br>

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FjUbtDjw0r2x55Oqf1swL%2FScreenshot%202024-11-11%20at%203.06.33%E2%80%AFAM.png?alt=media\&token=d5aa61e1-7988-461a-94af-97f7d3858810)

可支援課表同步的手錶：

* Apple Watch（請至 RQ APP 內中連接）
* COROS
* GARMIN 有支援 「 下載訓練計畫 」 的錶款

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延伸：[點我查看支援的手錶](https://www.runningquotient.com/article/single/236)
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### 第六步：同步手錶

如有安排課表，請定期打開您的手錶 APP 與您的手錶同步 （如：GarminConnect、COROS APP )\
出門跑步，打開 「 跑步 」 模式，就會跳出今日的課表囉！ （Apple Watch 為傳送到「體能訓練」中）