> For the complete documentation index, see [llms.txt](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/llms.txt). Markdown versions of documentation pages are available by appending `.md` to page URLs; this page is available as [Markdown](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/running-tools/aerobicbasistest.md).

# 有氧基礎檢測

1. 點擊 " 工具 "
2. 點擊 " 有氧基礎檢測 "

<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FwScbp4Otfpqze36pzHnS%2FScreenshot%202024-11-26%20at%2012.19.44%E2%80%AFPM.png?alt=media&amp;token=c9ff13d1-fcc8-49bd-8702-7a22df75c910" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FDGX5KPPnSMR75QjPOfyl%2FScreenshot%202024-11-11%20at%209.21.20%E2%80%AFPM.png?alt=media&amp;token=7175cf0f-253f-4936-a6fa-8e5120c34d71" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

在全程的平坦的路段，第 1 區配速的心率若能在 90 分鐘內飄移 10% 以內就算具備「優秀的有氧體能」 ( 5%以內是國家級的有氧體能)。檢測方式如下：

1. 必須知道自己的第 1 區配速 (可以到 「 我的跑力 」 查詢)
2. 假設用此配速跑到第 10 分鐘的心率為 A
3. 需要持續跑 90 分鐘，盡量維持在第 1 區配速(中途一定要喝水，但每次補給不能停超過 30 秒)，配速維持不變，假設 90 分鐘後心率升到 B
4. 計算 (B-A)÷A×100%\
   \ <br>

[有氧基礎檢測，跑步完後 RQ 幫你直接算出來喔 !](https://www.runningquotient.com/tools/aerobic)