# 我的跑力

## 當前跑力 <a href="#runlevel" id="runlevel"></a>

「 當前跑力」 為 RQ 獨創的演算法，透過各種大數據分析出最符合您當前狀況的跑力。當前跑力愈高代表跑步實力愈強，因此我們只要透過這個數字即可知道任何一位跑者跑步有多快。

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FRZF9GzzvkiQEq0coIgs4%2FScreenshot%202024-10-30%20at%209.30.21%E2%80%AFPM.png?alt=media\&token=c46f7d60-c842-4126-94b6-cc398fc850a6)

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延伸閱讀：[衡量跑步實力的指標：當前跑力](https://www.runningquotient.com/article/single/154?utm_source=guide\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
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## 跑力變化 <a href="#runlevelchange" id="runlevelchange"></a>

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-legacy-files/o/assets%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2F-M5-pxYOjOaa43Ybffxr%2F-M5-qvMF1mwESAfOiI9c%2F%E6%88%AA%E5%9C%96%202020-04-16%20%E4%B8%8A%E5%8D%8810.38.23.png?alt=media\&token=9be0b78e-6a4e-4114-9eb5-68f456636796)

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延伸閱讀：[即時跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度](https://www.runningquotient.com/article/single/7?utm_source=7\&utm_medium=article\&utm_campaign=rq_guidebook)
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## 各強度配速區間 <a href="#pace-period-of-all-intensity" id="pace-period-of-all-intensity"></a>

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2Fv5wNkVCaceIuDsc5yOx2%2FScreenshot%202024-10-30%20at%209.31.40%E2%80%AFPM.png?alt=media\&token=d0edc16d-6f66-4963-93aa-8804c2e12241)

* 配速 1區：長距離有氧耐力課表
* 配速 2區：馬拉松配速課表
* 配速 3區：節奏跑／乳酸閾值課表
* 配速 4區：無氧耐力課表
* 配速 5區：刺激最大攝氧量課表
* 配速 6區：提升跑步速度與經濟性

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延伸閱讀：[找到自己的配速區間](https://www.runningquotient.com/article/single/11?utm_source=guide\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
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## 各距離最佳成績 <a href="#estimated-best-grade-of-each-distance" id="estimated-best-grade-of-each-distance"></a>

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此為[白金會員專屬功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)
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![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FYreCoP9Og9Zc2UuseAsr%2FScreenshot%202024-10-30%20at%209.33.29%E2%80%AFPM.png?alt=media\&token=c03a77b1-4694-4f15-8a68-551f16807fbc)

「各距離最佳成績」是從根據跑力來推估不同比賽距離應該能達到的成績，假如你達不到三公里、五公里的推估成績，代表速度有可能是你的限制因素，接下來可以先以提升速度作為主要的訓練方向；相反，如果是達不到半馬或全馬的推估成績，就可以將耐力視為這階段最重要的訓練。在訓練週期當中，也可以將此最佳成績列為測驗賽的參考目標來挑戰。

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延伸閱讀：[如何把 RQ 運用在訓練規劃中？](https://www.runningquotient.com/article/single/113?utm_source=113\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
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## 競賽跑力分析 <a href="#race-runlevel" id="race-runlevel"></a>

我們可以利用 「競賽跑力分析」 圖表來分析自己是屬於哪一種類型的跑者，從而認清自己的弱點是什麼。

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FTiDVH0GSI3vN95EOWQQO%2FScreenshot%202024-10-30%20at%209.35.01%E2%80%AFPM.png?alt=media\&token=78abaae1-9cfa-4f9d-9e19-6dd8cc72a55d)

只要到[個人資料](https://www.runningquotient.com/user/profile/pb)中輸入自己最近六個月內的各距離最佳成績（包括測驗跟比賽），「競賽跑力分析」將會出現你在不同距離的最佳「競賽跑力」，同時也會根據圖表的斜率，分析出你是屬於「均衡型」、「速度型」、還是「耐力型」跑者。

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延伸閱讀：[找出自己的缺點：競賽跑力分析](https://www.runningquotient.com/article/single/118?utm_source=guide\&utm_medium=gitbook\&utm_campaign=rq_gitbook)
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