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我的跑力

「 跑力 」 是指跑者真正表現出來的跑步實力

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Last updated 6 months ago

當前跑力

「 當前跑力」 為 RQ 獨創的演算法,透過各種大數據分析出最符合您當前狀況的跑力。當前跑力愈高代表跑步實力愈強,因此我們只要透過這個數字即可知道任何一位跑者跑步有多快。

跑力變化

各強度配速區間

  • 配速 1區:長距離有氧耐力課表

  • 配速 2區:馬拉松配速課表

  • 配速 3區:節奏跑/乳酸閾值課表

  • 配速 4區:無氧耐力課表

  • 配速 5區:刺激最大攝氧量課表

  • 配速 6區:提升跑步速度與經濟性

各距離最佳成績

「各距離最佳成績」是從根據跑力來推估不同比賽距離應該能達到的成績,假如你達不到三公里、五公里的推估成績,代表速度有可能是你的限制因素,接下來可以先以提升速度作為主要的訓練方向;相反,如果是達不到半馬或全馬的推估成績,就可以將耐力視為這階段最重要的訓練。在訓練週期當中,也可以將此最佳成績列為測驗賽的參考目標來挑戰。

競賽跑力分析

我們可以利用 「競賽跑力分析」 圖表來分析自己是屬於哪一種類型的跑者,從而認清自己的弱點是什麼。

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此為

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只要到中輸入自己最近六個月內的各距離最佳成績(包括測驗跟比賽),「競賽跑力分析」將會出現你在不同距離的最佳「競賽跑力」,同時也會根據圖表的斜率,分析出你是屬於「均衡型」、「速度型」、還是「耐力型」跑者。

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衡量跑步實力的指標:當前跑力
即時跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度
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找出自己的缺點:競賽跑力分析