訓練摘要
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對於想要認真準備比賽，突破個人最佳紀錄的跑者而言，體能狀況指數將會是一個非常棒的工具，它可以量化你過去以及目前的體能程度，疲勞以及狀況好壊。
所謂 「狀況」 ，就是指跑者目前是否能夠跑出最好的表現，要達至狀況良好的條件是：具備一定的體能程度，而且身體不會疲勞，因此狀況指數 = 體能 - 疲勞。
在規律訓練階段，由於訓練量較大，所以狀況指數通常為負值，小綠人會表示「狀況普通」或「輕度疲勞」，這都是屬於正常情況。但在訓練量異常大的期間，小綠人可能會呈現「非常疲勞」，此時你應該要多加注意身體的狀況，或是回顧最近的跑量或強度是否增加太多太快。
隨著比賽日接近，減量訓練（Taper）是達至最佳表現的必須手段。當狀況指數因訓練量減少而轉為正值時（體能大於疲勞），代表身體開始從疲勞中恢復過來，小綠人也會表示目前「狀況良好」，因此比較有機會發揮出當前最好的表現。
若你已經買了心跳錶，卻不知道自己的最大心率是多少，等同於沒有好好利用心率這項功能。在訓練時對我們有意義並非心率數直，而是「心率區間」，如同上述提到每人的最大心率不一定相同，因此我們要知道的是「目前的心率所對應的運動強度為何」。
心率區間可由「最大心率法」或「儲備心率法」來計算。
部分為
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