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# 訓練摘要

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## 當前跑力

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[我的跑力](/rq/rq-webside/dashboard/my-runlevel.md)
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## 體能狀況

部分為[白金會員功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)

對於想要認真準備比賽，突破個人最佳紀錄的跑者而言，體能狀況指數將會是一個非常棒的工具，它可以量化你過去以及目前的體能程度，疲勞以及狀況好壊。

所謂 「狀況」 ，就是指跑者目前是否能夠跑出最好的表現，要達至狀況良好的條件是：具備一定的體能程度，而且身體不會疲勞，因此狀況指數 = 體能 - 疲勞。

在規律訓練階段，由於訓練量較大，所以狀況指數通常為負值，小綠人會表示「狀況普通」或「輕度疲勞」，這都是屬於正常情況。但在訓練量異常大的期間，小綠人可能會呈現「非常疲勞」，此時你應該要多加注意身體的狀況，或是回顧最近的跑量或強度是否增加太多太快。

隨著比賽日接近，減量訓練（Taper）是達至最佳表現的必須手段。當狀況指數因訓練量減少而轉為正值時（體能大於疲勞），代表身體開始從疲勞中恢復過來，小綠人也會表示目前「狀況良好」，因此比較有機會發揮出當前最好的表現。

## 各強度配速區間

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延伸閱讀：[找到自己的配速區間](https://www.runningquotient.com/article/single/11?utm_source=11\&utm_medium=article\&utm_campaign=rq_guidebook)
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## 各強度心率區間

若你已經買了心跳錶，卻不知道自己的最大心率是多少，等同於沒有好好利用心率這項功能。在訓練時對我們有意義並非心率數直，而是「心率區間」，如同上述提到每人的最大心率不一定相同，因此我們要知道的是「目前的心率所對應的運動強度為何」。

心率區間可由「最大心率法」或「儲備心率法」來計算。

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延伸閱讀：[跑步最大心率實測流程](https://www.runningquotient.com/article/single/9?utm_source=9\&utm_medium=article\&utm_campaign=rq_guidebook)
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