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# 我的體能

特定時間內的加總，包括總訓練時間、總里程數、總訓練指數，以及平均配速。

可在上方自行選擇特定時間區間的訓練總覽

![](https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FHbQlJoC7sqEfLPyrKpim%2FScreenshot%202024-10-30%20at%209.45.24%E2%80%AFPM.png?alt=media\&token=cfc3f518-6629-4906-bcac-25f033d527d6)

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延伸閱讀：[衡量每次訓練的壓力：訓練指數](https://www.runningquotient.com/article/single/105)
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## 訓練詳情

統計每天、每週、每月的跑步距離、訓練指數及時間以直條圖的方式呈現，方便比較各週或不同月份的訓練量，右上方也會計算這段期間的平均值與最大值。

<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2Ff9MHk4hZLdn0MhaTfNd5%2FScreenshot%202024-11-18%20at%2012.52.46%E2%80%AFAM.png?alt=media&amp;token=c85a016a-6662-4f5f-baf6-a2004c95d043" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FkFzLTbTMLnCQNATWIo2I%2FScreenshot%202024-10-30%20at%209.50.03%E2%80%AFPM.png?alt=media&amp;token=f74501e5-a2c9-494d-a995-4075e62e6448" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

## 體能狀況

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此為[白金會員專屬功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)
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對於想要認真準備比賽，突破個人最佳紀錄的跑者而言，體能狀況指數將會是一個非常棒的工具，它可以量化你過去以及目前的體能程度，疲勞以及狀況好壊。

**今天的狀況指數 = 昨天的體能指數 - 昨天的疲勞指數**

所謂 「 狀況 」 ，指的是跑者目前是否能夠發揮出最好的表現。要達到狀況良好的條件是：具備一定的體能水平，而且身體不會感到過度疲勞。因此，**狀況指數 = 體能 - 疲勞**。

在規律訓練階段，由於訓練量較大，所以狀況指數通常為負值。這時，小綠人會顯示 「 狀況普通 」 或 「 輕度疲勞 」 ，這都是屬於正常情況。但在訓練量異常大的期間，小綠人可能會顯示 「 非常疲勞 」，此時你應該多加注意身體狀況，或回顧最近的跑量或訓練強度是否增加得過快。

隨著比賽日的臨近，減量訓練（Taper）是達到最佳表現的必要手段。當狀況指數因訓練量減少而轉為正值（體能大於疲勞），表示身體開始從疲勞中恢復過來。此時，小綠人會顯示「狀況良好」，代表你有較高的機會發揮出當前最佳表現。

<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FoDDd1qNQib9H2gtgDYk3%2FScreenshot%202024-11-18%20at%2012.53.20%E2%80%AFAM.png?alt=media&amp;token=79b27a4b-d59e-4d77-b764-fa89e6fb6104" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

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延伸閱讀：[面臨重要比賽前該如何減少訓練量？](https://www.runningquotient.com/article/single/32)

延伸閱讀：[從數據看狀況：跑步體能與疲勞](https://www.runningquotient.com/article/single/275)
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## 狀況指數

狀況指數表，可觀察特定期間內體能、疲勞與狀況指數的數值與趨勢，掌握的數據愈多，就愈能夠調整出更適合自己的訓練計畫。

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<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FbSG3mDEqQas7XqR6eUBr%2FScreenshot%202024-11-18%20at%201.08.48%E2%80%AFAM.png?alt=media&amp;token=3100e000-b283-4e14-8877-f16bcaa01eb1" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

這些問題都可以幫助你更了解自己，找出更適合的訓練方式：

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查看訓練量最大的時候體能指數會達到多少？\
隔天的狀況指數又會下降多少？\
狀況指數要達到多少才是最適合自己比賽的數值？\
以往準備馬拉松時體能指數會到多高？\
在過度訓練的前一段期間，狀況指數曾經持續幾天-10以下？

## 各強度區間

此為白金會員專功能統計在特定期間內各強度區間分別訓練了多少時間，可分別查看配速區間與心率區間的累計時間。

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此為[白金會員專屬功能](https://www.runningquotient.com/store/premium)
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<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FPu6xyh3RgLBp6ZqOEsyh%2FScreenshot%202024-11-18%20at%201.20.15%E2%80%AFAM.png?alt=media&amp;token=f12fcde6-54ce-4f13-af98-c6fb7a1d20a9" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

## 脂醣計

脂醣計是一種用來衡量和預測運動過程中脂肪和醣類（糖原）燃燒比例的工具，幫助跑者了解自己在跑步過程中的能量消耗情況。<br>

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<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FXr6Orx59p9fRTEKDXB7Y%2FScreenshot%202024-11-18%20at%201.21.01%E2%80%AFAM.png?alt=media&amp;token=35557275-5a0f-41c9-b4a5-75791f6818c3" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

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延伸閱讀：[跑步時我們是怎麼使用身體能量的？](https://www.runningquotient.com/article/single/246)
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## 各強度訓練指數

統計在特定期間內各強度之訓練指數的比例，由於訓練指數是以訓練時間與訓練強度來計算，因此可以更明確知道這段期間內主要的訓練性質是什麼，以及個別區間所佔據的比例。

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<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FjO83U36krfvJnue02mzo%2FScreenshot%202024-11-18%20at%201.21.55%E2%80%AFAM.png?alt=media&amp;token=834e9bb4-18fb-4dcb-8437-d35520c6add6" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

## 各強度心率區間

如果你已經購買了心率錶，卻不知道自己的最大心率是多少，那麼就等於沒有充分利用心率這項功能。在訓練時，我們需要注意的並非單純的心率數值，而是「心率區間」。如同前面提到的，每個人的最大心率都不盡相同，因此我們要關心的是「當前心率所對應的運動強度」。心率區間可以通過「最大心率法」或「儲備心率法」來計算。

<figure><img src="https://84775280-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ%2Fuploads%2FRd34IcZfkDsrs0DTodju%2FScreenshot%202024-11-18%20at%201.22.36%E2%80%AFAM.png?alt=media&amp;token=0ebda5b2-4579-47e4-bdd5-1d35ae7ad1d7" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

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延伸閱讀：[跑步最大心率實測流程](https://www.runningquotient.com/article/single/9)
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