# 加入訓練營前，要知道的...

如何知道自己適不適合參加線上訓練營？

訓練營都有簡介會告知目標對象，如果都符合，當然就是最適合的。如果您沒有運動習慣，就希望參加全馬訓練營，那會建議您先自己培養跑步習慣或是參加距離較短的訓練營，以免造成心理負擔過大或是訓練過度。

請問大家課表都是一樣的嗎？那我怎麼知道我要跑什麼速度？

A：大家的課表內容都會是相同的，但是訓練量、速度等是個人化的，會依照您的跑力、心率區間、配速區間來呈現，每個人都是不同的。\ \ 例如：\ 今日課表 50分鐘有氧跑（心率 1.4 \~ 2.1 區)＋快步跑 15 秒 × 3 趟\ A 學員：心率在 156 \~ 170 bpm 跑 50分鐘＋ (配速 4:38 \~ 4:18 /km )\*3趟\ B 學員：心率在 150 \~ 164 bpm 跑 50分鐘＋ (配速 4:20 \~ 4:00 /km )\*3趟\ \ 不要擔心要自己計算，只要心率區間、配速區間等設定正確，RQ 就會自動幫你算！\ **延伸閱讀：**\ [**`訓練營（訓練計畫）的個人化課表介紹`**](https://www.runningquotient.com/article/single/235)\ [**`如何將訓練營（訓練計畫）課表自動同步到運動手錶？`**](https://www.runningquotient.com/article/single/236)

請問參加訓練營我要準備什麼嗎？

A：您會需要將數據上傳到 RQ，所以須要一隻有心率功能的運動手錶，並將數據同步到 RQ，這樣您個人化的課表計算才會準確。也建議在開始訓練前，就有固定跑步上傳到 RQ 的習慣唷！（[如何同步跑表數據到 RQ？](https://runningquotient-support.gitbook.io/rqsupport/record/connectrecord))

請問有限制地區嗎？我在國外可以嗎？

A：當然可以！線上訓練營，沒有地區限制，只要您有時間訓練，都可以加入。

請問訓練營有固定訓練時間限制嗎？

A：教練會將課表開立在訓練營群組內，就會出現在您的 RQ APP 內，無限制您什麼時候要訓練，只要當天完成課表即可。但建議是固定一個訓練時間，例如：早上訓練，就都安排在早上。這樣才有足夠的休息時間。

請問訓練期間可以參加其他比賽嗎？

訓練營將以**目標賽事**為主，建議不要再參加其他比賽。若真的已經報名不想放棄，建議跑完當日課表後就輕鬆跑、慢走回終點。切勿跑超過當日主課表的範圍。

請問直播課程剛好有事情，有補上嗎？

A：如果您有事情，可以在課程後幾天在訓練營的影片區內找到當天課程的錄影。

訓練營中有問題，該怎麼辦？

只要有問題，都可以在訓練營討論區提出，關於設定、行政的問題會由等訓練營小隊長或是 RQ 人員回覆，如果是關於訓練問題，會由教練回覆。（若為「個人」問題，會由教練判斷是否已經超出「訓練營」服務範圍。例如：我要去爬山三天，請問要怎麼調整課表？這已經屬於一對一的服務了唷！）

訓練營中練到受傷了，該怎麼辦？

如果訓練過程中有任何不舒服或是疼痛感，第一步是「立刻停止訓練」，並在課程討論區中提出你是在哪一個課表、哪個環節感到不適的，教練會在了解你的情況後建議處理情況。整個大週期的訓練過程中，停練幾天並不會對成績有太大影響，所以切勿操之過急，硬忍著疼痛訓練是很不明智的。「訓練」就是給身體「額外的刺激」，都會有受傷風險，教練的課表已經過計算，盡量降低大家受的機率，但仍有可能有意外發生，例如睡不夠、近期工作強度較大等。此外，如果您並不是訓練營的目標族群卻報名，高估自己的能力參加者，受傷風險會更高，所以報名時要看清楚自己到底適不適合這樣的訓練，有沒有在報名須知中的「目標對象」中。

正式開訓前，需要有增加什麼訓練嗎？

請以不受傷為最大前提，保持基礎體力即可。

請問會有實體見面嗎？

除非學員自行安排一起訓練或有特別活動，線上訓練營皆無實體見面形式。\ 如想要在訓練營中與教練見面，可參考 [RQ 一對一線上教練服務](https://www.runningquotient.com/course/online)

若有課表沒跑到，可以隔天補回來嗎？

**不補課**，避免影響到後面的課表進行。課表過了就是過了。