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加入訓練營前,要知道的...
A:大家的課表內容都會是相同的,但是訓練量、速度等是個人化的,會依照您的跑力、心率區間、配速區間來呈現,每個人都是不同的。
例如:
今日課表 50分鐘有氧跑(心率 1.4 ~ 2.1 區)+ 快步跑 15 秒 × 3 趟
A 學員:心率在 156 ~ 170 bpm 跑 50分鐘+ (配速 4:38 ~ 4:18 /km )*3趟
B 學員:心率在 150 ~ 164 bpm 跑 50分鐘+ (配速 4:20 ~ 4:00 /km )*3趟
不要擔心要自己計算,只要心率區間、配速區間等設定正確,RQ 就會自動幫你算!
延伸閱讀:
訓練營(訓練計畫)的個人化課表介紹
如何將訓練營(訓練計畫)課表自動同步到運動手錶?
A:您會需要將數據上傳到 RQ,所以須要一隻有心率功能的運動手錶,並將數據同步到 RQ,這樣您個人化的課表計算才會準確。也建議在開始訓練前,就有固定跑步上傳到 RQ 的習慣唷!(如何同步跑表數據到 RQ?)
如果訓練過程中有任何不舒服或是疼痛感,第一步是「立刻停止訓練」,並在課程討論區中提出你是在哪一個課表、哪個環節感到不適的,教練會在了解你的情況後建議處理情況。整個大週期的訓練過程中,停練幾天並不會對成績有太大影響,所以切勿操之過急,硬忍著疼痛訓練是很不明智的。「訓練」就是給身體「額外的刺激」,都會有受傷風險,教練的課表已經過計算,盡量降低大家受的機率,但仍有可能有意外發生,例如睡不夠、近期工作強度較大等。此外,如果您並不是訓練營的目標族群卻報名,高估自己的能力參加者,受傷風險會更高,所以報名時要看清楚自己到底適不適合這樣的訓練,有沒有在報名須知中的「目標對象」中。
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