# 如何使用 RQ 開課表 ?
### 第一步：打開訓練計畫
* RQ 網頁版 > 上方 「 訓練 」
* 點擊 「 訓練計畫 」
### 第二步：新增課表
訓練計畫打開，可看見空白月曆，並按下**「＋新增課表」**
### 第三步：編輯課表內容
課表總覽，的**名稱**、**類別**、**子類別及描述說明 (下圖紅框部分）**
*如果課表將來**會繼續使用**，請按下 「存入課表範本 」*
自行安排課表內容，並按下「創建」
### 第四步：確認課表日期
課表會出現在上一步所選的日期底下。\
如果有按下 「存入課表範本 」，課表將會出現在右邊 「 我的訓練計畫」 欄位
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白金會員只要有將 RQ 與 Garmin 設定自動同步，將課表開至指定日期後，就會自動上傳到 Garmin 手錶唷。[立即升級為 RQ 白金會員](https://www.runningquotient.com/store/premium?utm_source=garmin\&utm_medium=workoutplan\&utm_campaign=QA)
{% endhint %}
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# Agent Instructions: Querying This Documentation
If you need additional information that is not directly available in this page, you can query the documentation dynamically by asking a question.
Perform an HTTP GET request on the current page URL with the `ask` query parameter:
```
GET https://runningquotient-support.gitbook.io/rqsupport/workout/how-do-i-create-a-workout-plan.md?ask=
```
The question should be specific, self-contained, and written in natural language.
The response will contain a direct answer to the question and relevant excerpts and sources from the documentation.
Use this mechanism when the answer is not explicitly present in the current page, you need clarification or additional context, or you want to retrieve related documentation sections.