# 跑步機 vs. 戶外跑步：跑力差異大該怎麼辦？ 當訓練環境由跑步機轉換至戶外跑道時，因受阻力、步態變化等因素影響，體感與數據表現可能有所差異，進而影響當前的跑力值。 RQ 系統會根據您的最新訓練數據，逐步自動修正跑力值，使其更準確地反映實際路跑能力，無需手動調整。 若希望加速適應變化，可自行設定個人配速區間，但此調整需建立在對自身能力有充分掌握的基礎上，以避免影響後續課表安排與訓練成效。最穩妥的方式仍建議讓 APP 自動修正，以確保數據準確性與訓練品質。 {% hint style="info" %} [手動設定配速區間](https://www.runningquotient.com/user/training/pace) {% endhint %}