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# 2022 徐國峰 5 K 飆速線上訓練營

2022/02/21 - 03/27

![](https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2Fuploads%2FPsAmoN77H6Jft7IKo5E3%2F2022KFCS%E9%A3%86%E9%80%9F5K.003.jpeg?alt=media\&token=f94467e6-0c76-4ec2-8309-732410105ec5)

招生說明會大家提問：Q A 影片集：<https://www.runningquotient.com/video/t?id=305>\
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可找到相對應問題的分鐘數，直接查看。

00:00 5K 和全馬的練法差別在哪裡？我如何知道自己適合跑哪一種距離？ \
03:14 只有 5 週的訓練週期會不會太短，5 週預期進步的效益會不會不太大？ \
05:38 如何有效降低心跳率？ \
08:23 請問 4/10 有半馬，目前在執行之前半馬訓練營課表,是否適合参加？ 如果適合參加的話，要怎麼安排我原本的半馬課表規畫？ \
09:18 二月中時會才完成另一個訓練營，想先休息(耍廢)個幾週再來練5K，能否先加入訓練營了解課表，但自己延後幾週開始跑課表？ \
10:35 RQ 當前跑力 33.6 可以參加嗎？ \
11:00 可否依據RQ的狀況指數來決定當天的跑步訓練？ 8-10:降強度或里程？10以上，不練？ \
13:00 週期訓練的ERIT四個週期練完是再重複循環嗎？週期和課表要怎麼調整呢？ \
15:22 週期開始前要如何調整？是否會帶入肌力訓練？ \
17:11 如果人在海外時區沒辦法配合 也可以跟上課程嗎？ \
17:47 最近跑步左前腳掌(跖骨)會微痛，骨科醫生說是小腿及腳掌不夠放鬆，因想快點好，因此最近暫停跑步。請問前腳掌會微痛適合參加課程嗎？是否有建議調整或減緩方案？ p.s.之前參加上半馬線上課程時並沒有前腳掌微痛問題。 \
19:22 年底有參加線上全馬訓練營，如果練完 5K 課表接著練The system 基礎課表是否適合？ \
20:07 一周有四五天的課表，不能自己安排時間把課表做完嗎？(例如說自己調整成一三四五六？) 或是有其他跑班可以同時參加嗎？ \
21:55 目前專注重訓增肌，不過不知道是不是心裡因素的關係，跑步完，重訓表現都會降低，或是重訓後恢復變很慢，有氧與重訓真的互斥嗎？如果是的話，還是只跑3K就好？ \
23:45 每次課表訓練是否定時定點比較好？ \
24:53 如何知道熱身充足？ \
26:19 主要再玩越野跑 適合參與此訓練營嗎？ \
27:06 這個問題比較跟「心」有關：國峰教練有提到課表可以做兩個循環，第一次練完後休一個星期之後再練一次，可是以前的經驗：休一段時間之後，就開始不想練了...應該如何應付這種狀況？ \
28:31 星期三的體能課是實時的，還是錄影的？有可能要工作而上不了。另外，一定要成為RQ白金會員才能參加課程和在日後看到課表嗎？ \
30:16 2/13跑完渣打半馬後，可以接著練嗎？ (可以，要多休息） \
31:43 每次練短跑，garmin 就顯示 training productive, 跑長就顯示unproductive，但是我要練馬拉松，需要耐力，又不可練太短。