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# 如何將課表傳送到手錶？

＊白金會員只要有與 Garmin Connect 同步，訓練計畫就會自動上傳到手錶唷！

開始前，請您先將 RQ 帳號與您的 Garmin Connect 、COROS、Apple Watch 同步。

1. 開啟 RQ APP
2. 點選首頁右上角的 「 ··· 」
3. 選擇 「同步課表」 功能
4. 點選您的裝置，並依照畫面指示完成授權與同步流程

<figure><img src="https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2Fuploads%2FqPcKXiuxEcbdwRq3ftJc%2FScreenshot%202026-08-25%20at%206.12.05%E2%80%AFPM.png?alt=media&amp;token=c2131909-550d-4e6f-ba96-82ab78cc8a43" alt=""><figcaption><p>(圖片以 Garmin 為例)</p></figcaption></figure>

{% content-ref url="/spaces/-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ/pages/o4MsN7D5WHzIBmiv18ey" %}
[COROS 同步課表](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/syncworkout/coros-tong-bu-ke-biao)
{% endcontent-ref %}

{% content-ref url="/spaces/-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ/pages/MYD3aFOnbvJE8ODXR5hR" %}
[GARMIN 同步課表](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/syncworkout/garmin-tong-bu-ke-biao)
{% endcontent-ref %}

同步後，您可以開始建立課表

{% content-ref url="/pages/-M7AhUPFSWYG8FW3ZZKB" %}
[如何使用 RQ 開課表 ?](/rqsupport/workout/how-do-i-create-a-workout-plan.md)
{% endcontent-ref %}

以上步驟都完成後，請參考以下傳送至 Garmin 或 COROS：

### 第一步：按進課表，點選「傳送至手錶」

![](https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-legacy-files/o/assets%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2F-M7AhzTWx76tpxvdZwbg%2F-M7Aiebv6O9ClCpO-R3O%2F6.png?alt=media\&token=bcaea089-06ce-4c28-b5bb-44bf667788d6)

如有確實與Garmin、COROS 連結，按下後會顯示傳送成功！

![](https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-legacy-files/o/assets%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2F-MHU51qnieJo-odLg2V3%2F-MHU5O3woNffq9NzY5EN%2Fimage.png?alt=media\&token=a5b5f2ee-e793-491d-8e71-89523c1a801a)

初次設定可至Garmin 或 COROS 中確認是否成功

![](https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-legacy-files/o/assets%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2F-M7AhzTWx76tpxvdZwbg%2F-M7AixKQFXBhVGvrcagY%2F8.png?alt=media\&token=a12ef72b-e481-4ccb-97f3-7d894200447f)

###

### 第二：同步手錶

如有安排課表，請將手錶與 **Garmin Connect 或 COROS 同步**，課表才會順利進到手錶中

![](https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-legacy-files/o/assets%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2F-M7AhzTWx76tpxvdZwbg%2F-M7Aj-XsS3sizdx_g0_M%2F9.jpg?alt=media\&token=1692e057-093f-4a7d-b1a7-cdd7300aa4e3)

### 最後：出發訓練！

![](https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-legacy-files/o/assets%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2F-M7AhzTWx76tpxvdZwbg%2F-M7Aj20PdclWUNNIzo2a%2F10.png?alt=media\&token=15712fbe-5758-474c-9636-82c33a317931)

{% hint style="success" %}
白金會員只要有將 RQ 與  Garmin 或 Coros 設定自動同步，將課表開至指定日期後，就會自動上傳到 Garmin 手錶唷。[立即升級為 RQ 白金會員](https://www.runningquotient.com/store/premium?utm_source=garmin\&utm_medium=workoutplan\&utm_campaign=QA)
{% endhint %}

如果不想跑課表，按下「略過」即可>

![](https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-legacy-files/o/assets%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2F-MM_xdVJfdDhBs80TIhK%2F-MM_y_pJmqw-YdSMWpq0%2F%E6%88%AA%E5%9C%96%202020-11-20%20%E4%B8%8B%E5%8D%8810.06.19.png?alt=media\&token=245d9939-cf8b-4b53-a49e-276682e0bb62)