# 2022 徐國峰全馬線上訓練營（破4/初馬）

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由於全馬訓練營的課表，最好要有 16 週比較充足（這次會在正式課表前再外加兩週預備週/暖身課表），若從去年十二月底開始練，要挑四月或五月的比賽來當目標，天氣已開始轉熱，不利於跑全馬。所以決定以年底台北馬附近的比賽為目標。\
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除此之外，另一個原因是：我主教的訓練營，都會建議在訓練期間不要參加其他比賽，這樣訓練效果比較好，也比較不容易受傷，但之前有幾次訓練營因為太晚公告，變成很多人在參加訓練營前已報名了比賽，不只報名費，還有住宿和交通都訂好了，很難要求學員不參加，所以這次我們提早規劃，提早開放報名，有助大家在在心理上、行程上把今年（2022）的這場台北馬當作目標賽事來準備。這樣大家從今年8月到12月比賽前，就不會先去報名其他比賽，既可以節省費用，也比較能專心一致地練習/準備年底的全馬，避免受傷和跑出好成績的機率也會提高很多。\
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以 [#KFCS](https://www.facebook.com/hashtag/kfcs?__eep__=6&__cft__\[0]=AZULlVoTAxChQjCqCZ-Ics7shdyPVwtwsu7tL8Q8qqJ6lAvT18Ensw_kuSzNBtYd7M7EMG9avIndvDYSTPD-0_JyA0TQzH9DU3qbv_bbbfpuliUK45mxlcMS4nDFhyq187zNVT0-mInekMV6f9FXzYi5&__tn__=*NK-R) 為主軸所設計的訓練營，都是以「教育」來定位跑步訓練，它不只是練身體，而是「以身練心」，以練跑為手段來強健與連結身體與心靈，同時期望參與的學員能更認識跑步，並從跑步中獲得不同的興味與趣味，因為我深信「懂得愈多、樂趣愈多」，跑步不等於「辛苦」或「體能訓練」，我們會引導學員體驗到跑步的樂趣。

### Q：請問一定要照著課表日期訓練嗎？休息日在週一，但我週日為家庭日，希望週日休息。

A：照表操課是最佳的，如果真的要移動，建議詢問教練。

### Q：我可以練全馬課表，但比半馬嗎？這樣會進步嗎？

國峰教練：我們不會專門針對半馬進行以成績進步為目標來測驗，也不會特別練這個距離，但在這份課表中，如果身體健康，也練得很好的話，理論上半馬成績應該會提升沒錯。

### Q：**2021 台北半馬是1:51（PB），但是我對於全馬還是有點抗拒（初馬 4:55 跑完很厭世），但是又希望持續有課程的動力一直跑步而且進步。所以不知道適不適合報全馬班？**

國峰教練：有些人（指超[小猴子](https://www.runningquotient.com/article/single/179)）的確不適合跑全馬，半馬以下的距離比較適合超小猴子，雖然小猴子也可以跑全馬，完全沒問題，不過一年跑兩場就很多了，而且小猴子要練全馬課表會比較辛苦（超小猴子會更辛苦）。但若你只跑過一次，而那一次沒跑好，跑得很痛苦，並不代表你就是屬於不適合的那一部分人群，可能是訓練量不夠，或訓練方式還有優化空間，或是比賽時沒跑好（例如前面跑太快等）。然而，話說回來，若好好準備，充份練習，每一個健康的人是都可以愉快地跑完全馬（小猴子也是），只是訓練起來會比較辛苦，要先有心理準備。不過全馬完成時的成就感會跟半馬很不一樣，跑好一場全馬的感動如同登頂高山的樂趣，如果前一次有不好的經驗，建議可以充份準備一次，好好體驗一下不掉速跑完全馬的樂趣。

### **Q：請問目前到開訓還有很長一段時間，請問期間需要注意什麼嗎？**

8 月 15 預備週開始訓練前沒有任何限制，只要不讓自己受傷就好。然而，8/15 之後最好能參加兩週的「預備週期」，目的是為正式課表做好身體和心理準備，也順便養成規律練跑/吃課表的習慣。

### Q：請問目標賽事在11月底可以嗎？

這離我們12/18的目標差了快三個星期，可能不適合，建議目標賽事定在 12/18 前後一週左右的賽事。