# 2022 徐國峰全馬線上訓練營（破4/初馬） ![](/files/4NSMJSVgwLqP0ye12C72) 由於全馬訓練營的課表，最好要有 16 週比較充足（這次會在正式課表前再外加兩週預備週/暖身課表），若從去年十二月底開始練，要挑四月或五月的比賽來當目標，天氣已開始轉熱，不利於跑全馬。所以決定以年底台北馬附近的比賽為目標。\ \ 除此之外，另一個原因是：我主教的訓練營，都會建議在訓練期間不要參加其他比賽，這樣訓練效果比較好，也比較不容易受傷，但之前有幾次訓練營因為太晚公告，變成很多人在參加訓練營前已報名了比賽，不只報名費，還有住宿和交通都訂好了，很難要求學員不參加，所以這次我們提早規劃，提早開放報名，有助大家在在心理上、行程上把今年（2022）的這場台北馬當作目標賽事來準備。這樣大家從今年8月到12月比賽前，就不會先去報名其他比賽，既可以節省費用，也比較能專心一致地練習/準備年底的全馬，避免受傷和跑出好成績的機率也會提高很多。\ \ 以 [#KFCS](https://www.facebook.com/hashtag/kfcs?__eep__=6&__cft__\[0]=AZULlVoTAxChQjCqCZ-Ics7shdyPVwtwsu7tL8Q8qqJ6lAvT18Ensw_kuSzNBtYd7M7EMG9avIndvDYSTPD-0_JyA0TQzH9DU3qbv_bbbfpuliUK45mxlcMS4nDFhyq187zNVT0-mInekMV6f9FXzYi5&__tn__=*NK-R) 為主軸所設計的訓練營，都是以「教育」來定位跑步訓練，它不只是練身體，而是「以身練心」，以練跑為手段來強健與連結身體與心靈，同時期望參與的學員能更認識跑步，並從跑步中獲得不同的興味與趣味，因為我深信「懂得愈多、樂趣愈多」，跑步不等於「辛苦」或「體能訓練」，我們會引導學員體驗到跑步的樂趣。 ### Q：請問一定要照著課表日期訓練嗎？休息日在週一，但我週日為家庭日，希望週日休息。 A：照表操課是最佳的，如果真的要移動，建議詢問教練。 ### Q：我可以練全馬課表，但比半馬嗎？這樣會進步嗎？ 國峰教練：我們不會專門針對半馬進行以成績進步為目標來測驗，也不會特別練這個距離，但在這份課表中，如果身體健康，也練得很好的話，理論上半馬成績應該會提升沒錯。 ### Q：**2021 台北半馬是1:51（PB），但是我對於全馬還是有點抗拒（初馬 4:55 跑完很厭世），但是又希望持續有課程的動力一直跑步而且進步。所以不知道適不適合報全馬班？** 國峰教練：有些人（指超[小猴子](https://www.runningquotient.com/article/single/179)）的確不適合跑全馬，半馬以下的距離比較適合超小猴子，雖然小猴子也可以跑全馬，完全沒問題，不過一年跑兩場就很多了，而且小猴子要練全馬課表會比較辛苦（超小猴子會更辛苦）。但若你只跑過一次，而那一次沒跑好，跑得很痛苦，並不代表你就是屬於不適合的那一部分人群，可能是訓練量不夠，或訓練方式還有優化空間，或是比賽時沒跑好（例如前面跑太快等）。然而，話說回來，若好好準備，充份練習，每一個健康的人是都可以愉快地跑完全馬（小猴子也是），只是訓練起來會比較辛苦，要先有心理準備。不過全馬完成時的成就感會跟半馬很不一樣，跑好一場全馬的感動如同登頂高山的樂趣，如果前一次有不好的經驗，建議可以充份準備一次，好好體驗一下不掉速跑完全馬的樂趣。 ### **Q：請問目前到開訓還有很長一段時間，請問期間需要注意什麼嗎？** 8 月 15 預備週開始訓練前沒有任何限制，只要不讓自己受傷就好。然而，8/15 之後最好能參加兩週的「預備週期」，目的是為正式課表做好身體和心理準備，也順便養成規律練跑/吃課表的習慣。 ### Q：請問目標賽事在11月底可以嗎？ 這離我們12/18的目標差了快三個星期，可能不適合，建議目標賽事定在 12/18 前後一週左右的賽事。 --- # Agent Instructions: Querying This Documentation If you need additional information that is not directly available in this page, you can query the documentation dynamically by asking a question. Perform an HTTP GET request on the current page URL with the `ask` query parameter: ``` GET https://runningquotient-support.gitbook.io/rqsupport/online-training-camp/yi-jie-shu/fmotc.md?ask= ``` The question should be specific, self-contained, and written in natural language. The response will contain a direct answer to the question and relevant excerpts and sources from the documentation. Use this mechanism when the answer is not explicitly present in the current page, you need clarification or additional context, or you want to retrieve related documentation sections.