> For the complete documentation index, see [llms.txt](https://runningquotient-support.gitbook.io/rqsupport/llms.txt). Markdown versions of documentation pages are available by appending `.md` to page URLs; this page is available as [Markdown](https://runningquotient-support.gitbook.io/rqsupport/group/group-trainingplan-to-garmin.md).

# 如何將群組內課表上傳至運動手錶？

當教練或管理者在群組內開立好課表後，你可以在群組內的「課表」中看到教練或管理者開立的課表們。要讓這些課表同步到運動手錶，需要完成兩個步驟：

1. 開啟群組的「自動傳送課表」，將「群組的課表」傳送到你的「個人課表」。
2. 自動同步課表到手錶**（白金會員專屬）**：在個人課表內開啟「自動同步課表到手錶」，讓個人課表進一步同步到手錶。

以下步驟你都只需要設定一次即可完成自動同步。

## 步驟 1

#### RQ APP

1. 選擇 發現 > 群組 
2. 點擊你要同步課表的群組後，點選「自動傳送課表符號」
3. 點擊「開啟」自動同步課表<br>

<figure><img src="https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2Fuploads%2FuenRpoQMEzw6bAFgs6cz%2FScreenshot%202026-09-05%20at%202.29.51%E2%80%AFPM.png?alt=media&amp;token=53b1091b-047f-428a-8670-c64a2c5915f3" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

#### RQ 網頁版

1. 點擊 發現 > 群組

<figure><img src="https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2Fuploads%2FspnSZxsr7bvwTQFu2IPT%2FScreenshot%202026-09-05%20at%2012.57.59%E2%80%AFPM.png?alt=media&amp;token=3412b3dc-a40a-4439-8b45-de12b158a129" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

2. 點擊你要同步課表的群組

<figure><img src="https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2Fuploads%2FYNztuIye2phakJSpMyWP%2FScreenshot%202026-09-05%20at%2012.58.15%E2%80%AFPM.png?alt=media&amp;token=82d13db4-7784-4f2b-9da8-1759f8727d46" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

3. 點擊「 關於 」

<figure><img src="https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2Fuploads%2FA4MvKmye0gEKYd8yslwX%2FScreenshot%202026-09-05%20at%2012.58.29%E2%80%AFPM.png?alt=media&amp;token=1b15f67f-f470-4996-902d-c347067636a7" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

4. 右側欄位往下滑後，找到群組設定，點擊「 自動傳送課表 」

<figure><img src="https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2Fuploads%2FdjUyrbDiZrJQNLCVgTh1%2FScreenshot%202026-09-05%20at%2012.58.58%E2%80%AFPM.png?alt=media&amp;token=97be6979-808b-4cfe-b1ba-ee2b06e81e57" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

## 步驟 2

開啟自動同步課表到手錶功能 (白金會員功能)

#### RQ App&#x20;

&#x20;點擊右上角 「...」 > 同步課表 > 開啟自動同步課表到手錶

<figure><img src="https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2Fuploads%2FD2zxUYldtzWkBqTqIF4t%2FScreenshot%202026-07-29%20at%202.03.07%E2%80%AFPM.png?alt=media&amp;token=2486cb1d-de2c-4669-85ac-4d9d44c6c437" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

#### RQ 網頁版

到你的[帳號設定](https://www.runningquotient.com/user/account)內，開啟「自動同步課表到所有手錶」(預設是開啟)。

<figure><img src="https://2976838835-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2F-Lq2-g5ZimusxaTcGEnq%2Fuploads%2FMbiqLylLRFz2D1c4It3V%2FFrame%2010.jpg?alt=media&amp;token=ca1fa44a-6a8d-4d43-a8ea-c40130449387" alt=""><figcaption></figcaption></figure>

### 手錶同步注意事項：

COROS 手錶

完全支援功率課表。

請先至[連接裝置](https://www.runningquotient.com/calendar/upload)中，選擇 COROS 並完成 COROS 連接。（如已經連接，可略過此步驟）

注意：

* 請記得定期讓 COROS APP 與手錶連線，才會有最新的課表到手錶中。
* 請從 RQ 端與 COROS 連接，請勿從 COROS 內「第三方」同步 RQ ，這樣會接收不到課表。

{% content-ref url="/spaces/-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ/pages/o4MsN7D5WHzIBmiv18ey" %}
[COROS 同步課表](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/syncworkout/coros-tong-bu-ke-biao)
{% endcontent-ref %}

#### GARMIN 手錶

1\. 至[連接裝置](https://www.runningquotient.com/calendar/upload)中的「同步至其它裝置或服務 傳送課表至支援手錶（APP 內為：同步課表）」選擇，GARMIN 並依照步驟連接

2\. 連接後就完成自動傳送到手錶的同步。

第一次連接後，系統作業會花一些時間同步，請耐心等待，也請定期讓 GARMIN CONNECT 與手錶連線，才會有最新的課表到手錶中。

{% content-ref url="/spaces/-LqPu4fKFTqbdQi1onIQ/pages/MYD3aFOnbvJE8ODXR5hR" %}
[GARMIN 同步課表](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/syncworkout/garmin-tong-bu-ke-biao)
{% endcontent-ref %}

#### Apple Watch（可傳送課表到 AW 內建的體能訓練中的跑步）

請先至[連接裝置](https://www.runningquotient.com/calendar/upload)中，選擇 Apple Watch 並完成 Apple Watch 連接。（如已經連接，可略過此步驟）<br>

{% content-ref url="/pages/5IpMxc54VUFaJ3JYRy08" %}
[如何將課表傳送到 Apple Watch ?](/rqsupport/workout/how-to-sent-work-out-plan-to-applewatch.md)
{% endcontent-ref %}

###

### 同步群組課表，你要知道的事

當你完成以上步驟，就不要擔心會錯過課表了！但也有幾點，你需要注意：

* 開啟「自動傳送課表」到個人課表後，如在個人課表內有自行做任何修改（包括更改標題、移動日期等），**此課表將不會再自動更新**，也就是說如果教練有加碼或是減量，你就會錯過！
* Garmin、COROS 只會傳送三天內的課表至手錶，如要看未來課表，請回到 RQ 內查看，您可打開 RQ APP，點選你要的課表詳情，就會看到此課表是什麼時候傳送到您的手錶的。
* 可支援課表同步的手錶：Apple Watch、COROS 手錶、Garmin 有支援「下載訓練計畫」的錶款。
* 「同步課表」與一般的「活動／裝置連結」是不同的功能。