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# 技術

個技術比較圖表，可選擇兩個不同日期區間做比較

選擇兩個日期比較後，能清楚知道自己有沒有進步，或是根據不同訓練模式，身體有沒有不同的改變，是變輕鬆嗎？還是不適應？或是覺得可以跑更久？

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{% tab title="各強度步頻比較表" %}
「步頻」指的是單位時間內雙腳合計落地的次數。\
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跑步的「配速」可以簡單想成是「步頻」乘以「步幅」，可以用「高步頻，低步幅」或「低步頻，高步幅」跑出相同的配速，但是「低步頻，高步幅」的跑法如同連續的跳躍動作，每一步要承受較大的落地衝擊，反之「高步頻，低步幅」所承受的落地衝擊較小。\
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根據觀察研究，「步頻」在 180 spm（每分鐘步數）以上能有效降低落地衝擊。不論在任何速度下，「步頻」皆需達到 180 spm 的標準。若無法達到標準，須進行步頻訓練提高步頻，減少落地衝擊。
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{% tab title="各強度觸地時間比較表 " %}
**「觸地時間」**：跑步時每一步腳掌落在地面上的時間（單位：毫秒）。
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{% tab title="各強度移動參數比較表" %}
「移動參數」它的意義即是：垂直振幅÷步幅×100%。\
它是成本效益比的概念，其中成本是垂直振幅，而效益是移動的距離，移動參數愈低，代表技術愈好，愈能確保你把能量用在向前而非向上。

如果某位跑者的垂直振幅是 7.5 公分，步幅是 1.64 公尺，那他的移動參數即是 7.5 ÷ 1.64 ×100% = 4.6 % (在這邊不考慮單位，只是單純把兩個數值相除，所以稱為「參數」)
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{% tab title="各強度騰空時間比較表" %}
**「騰空時間」**：跑步時腳掌同時在空中的時間（單位：毫秒）。
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{% tab title="各強度觸地騰空比比較表" %}
**「觸地騰空比」**：觸地時間除以騰空時間，為觸地時間與騰空時間的比值。\
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配速1區的觸地時間縮短，但是騰空時間同樣縮短，觸地騰空比甚至變高了，代表在配速1區的跑步技術沒有進步，反而有退步的現象。反之，若是配速 1 區的觸地時間縮短，騰空時間不變、觸地騰空比降低，代表在配速1區的跑步技術進步。
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{% tab title="各強度觸地平衡比較表" %}
「觸地時間平衡」指雙腳觸地時間的比例。\
例如：50.0% 左 / 50.0％ 右，代表雙腳接觸地時的間相等。\
為了讓雙腳盡量平均分攤壓力，「觸地時間平衡」相差 1.0% 以上受傷風險較大。
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{% tab title="各強度步幅比較表" %}
跑步速度 = 步頻 x 步幅，步幅是指單腳離地後到另一腳著地之間的距離，透過步幅的分析可以讓我們知道不同速度的跑者，其平均步幅範圍分別是多少。
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{% tab title="各強度垂直振幅比較表 " %}
垂直振幅（Vertical Oscilation, 簡稱VO）的意義是身體重心垂直振動的高度。\
振幅愈大，跑步效率愈差。\
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菁英跑者的垂直振幅可以壓到 6 公分以下，但一般跑者平均是 10 公分。這是一種可以藉由訓練而提升的技術。振幅較大的跑者，跑起來會像跳躍中的麻雀，主要是由於不自覺對地推蹬所造成的；而且振幅愈高，落下的衝擊愈重，所以受傷風險也愈高。
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