# 各強度配速區間

訓練的規劃方式有很多種，訓練的目的也不盡相同，因此要先了解每個配速區間的訓練目的是什麼？才能有效地安排訓練。

* 配速 1區：長距離有氧耐力課表
* 配速 2區：馬拉松配速課表
* 配速 3區：節奏跑／乳酸閾值課表
* 配速 4區：無氧耐力課表
* 配速 5區：刺激最大攝氧量課表
* 配速 6區：提升跑步速度與經濟性

延伸閱讀：[找到自己的配速區間](https://www.runningquotient.com/article/single/11)

每一位跑者在累積一定的訓練數據，或是進行過跑力檢測後，都可以根據「各強度配速區間」來了解在不同訓練中要跑多快。

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{% tab title="RQ APP" %}

1. 打開 RQ APP
2. 按下下方 「分析」
3. 點選上方「跑力 」
4. 往下滑就會看到「各強度配速區間」。

<figure><img src="/files/r5U1q9RiHTlJse68JLiF" alt=""><figcaption></figcaption></figure>
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{% tab title="RQ 網頁版" %}

1. 打開 RQ 網站版首頁 &#x20;
2. 點選右上方 「資訊看板」中的「我的跑力 」
3. 就能看見「各強度配速區間」。

![](/files/-MDdJhmzXVvcznQ8T6dG)

![](/files/-MDUzBEFAsMvEFcalhgU)
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| 2020/05/20 | [check](https://facebook.com/RunningQuotient/photos/a.968684739875529/2915178818559435/?type=3&__tn__=-R) |


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