跑步工具
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競賽跑力是根據最近的比賽或是測驗最佳成績計算得來。 這是為了讓沒有心率裝置的跑友也可以透過測驗或比賽成績取得跑力。 競賽跑力檢測建議使用 最近六個月以內 的最佳成績,才能夠比較符合當前狀況。此外,如果您使用不同距離所檢測出來的競賽跑力不相同,建議可以以目標賽事距離降一個等級的競賽跑力為主,譬如目標賽事為全程馬拉松,那建議就使用半馬最佳成績所計算得來的跑力為基準;若目標賽事為十公里,那就建議使用五公里的競賽跑力,以此類推。而 RQ 會將您所有距離若是在六個月以內的最佳成績計算成競賽跑力後,直接平均變成您目前的「當前跑力」。
延伸閱讀:即時跑力、競賽跑力與當前跑力的愛恨糾纏
在全程的平坦的路段,第1區配速的心率若能在90分鐘內飄移10%以內就算具備「優秀的有氧體能」(5%以內是國家級的有氧體能)。檢測方式如下:
必須知道自己的第1區配速 (可以到「我的跑力」查詢)
假設用此配速跑到第10分鐘的心率為A
需要持續跑90分,盡量維持在第1區配速(中途一定要喝水,但每次補給不能停超過30秒),配速維持不變,假設90分鐘後心率升到B
計算(B-A)÷A×100% 有氧基礎檢測,跑步完後 RQ 幫你直接算出來喔!
與競賽跑力原理相似,此功能為游泳能力 詳情請至此頁面
沒有教練開課表?對於每天要訓練的內容,有點不知所措嗎? 這個功能就是你的專屬教練! 【你要練什麼?】科學化跑步課表自動產生器
在最大心率檢測工具裡除了可以看到檢測步驟說明之外 (注意:測量最大心率具有一定風險,務必在身體健康並狀況佳時進行;第一次檢測建議與有經驗的跑者或教練一起進行比較適當),下面還可以尋找進行檢測的日期,於右方點選測驗的跑步紀錄後,系統就能直接找出你正確的最大心率值是多少,免除自己判斷的煩惱。 最後,只要點擊「設為最大心率」,即可完成設定。
【儲備心率區間檢測 (HRR)】訪客 基本 白金 教練 提供最大心率與安靜心率,會提供您根據此心率下的五個心率強度區間
HRR 191 70 您各強度儲備心率區間如下(單位bpm): 心率1區 E:141 ~ 160 心率2區 M:160 ~ 172 心率3區 T:172 ~ 178 心率4區 A:178 ~ 185 心率5區 I:185 ~ 191
提供RQ的競賽跑力計算,同時列出跑力所對應各強度的配速與最佳成績 競賽跑力 全馬 04:39:11 = RRL 10km 38:43
您的「十公里」競賽跑力為「54」 【各強度建議配速(km)】 配速1區 E:5:13 ~ 4:36 配速2區 M:4:36 ~ 4:15 配速3區 T:4:15 ~ 3:42 配速4區 A:4:01 ~ 3:42 配速5區 I:3:42 ~ 3:22 配速6區 R:3:22 - 【各距離最佳成績】 全程馬拉松:03:06:30 半程馬拉松:01:25:18 十公里:00:38:43 五公里:00:18:35 三公里:00:10:43 一千六百公尺:00:05:26
供使用者在意志消沉或失意時,透過文字的力量重新找回跑步的初衷與動力。
SE
『如果您希望自由地表現什麼的話,與其問「自己在追求什麼?」不如問「沒有追求什麼的自己本來是什麼樣子的?」或許不妨在腦子裡把這樣的事情,這樣的姿態視覺化看看。』 — 村上春樹《身為職業小說家》
供使用者查詢近期 RQ 跑步科學系列課程
提供文章搜尋關鍵字,提供相關的RQ文章 文章 + 關鍵字 = AR 最大心率
方便使用者查詢不同距離的完賽時間需要用甚麼配速。 配速換算 42.195km 3:30:00 = PACE 42km 3:30:00
根據您目前的會員權限,提供一些熱門的功能介紹。
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按左下角「+」>「位置資訊」給我們就會回傳資料囉!
根據詢問的時間,回應最近的訓練總覽資訊,預設為七天。傳送範例
總覽 10天=WS 10
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查看您目前 RQ 的會員權限等級與到期日。
提供跑力,回傳對應各強度的配速與最佳成績 跑力 50.5 = RL 50.5
跑力「50.5」的詳細資料如下: 【各強度建議配速(km)】 配速1區 E:5:30 ~ 4:52 配速2區 M:4:52 ~ 4:30 配速3區 T:4:30 ~ 3:54 配速4區 A:4:14 ~ 3:54 配速5區 I:3:54 ~ 3:34 配速6區 R:3:34 - 【各距離最佳成績】 全程馬拉松:03:18:14 半程馬拉松:01:30:18 十公里:00:40:58 五公里:00:19:40 三公里:00:11:21 一千六百公尺:00:05:45
提供查詢當前跑力,同時列出跑力所對應各強度的配速。
查詢當前的體能、疲勞以及狀況指數,及時掌握身體目前的狀況。預設為今天,可輸入數字即可顯示最近幾天。
狀況指數 3天 = FI 3
【2020-07-20】 狀況指數:-0 體能指數:15.1 疲勞指數:13.4 【2020-07-19】 狀況指數:-2.1 體能指數:15.5 疲勞指數:15.5 【2020-07-18】 狀況指數:-3.3 體能指數:15.8 疲勞指數:17.9
根據使用者的當前跑力與想訓練的目標強度與訓練指數,列出建議課表之訓練時數、趟數與距離。可輸入隨機自動產生。
20 E 要練甚麼、練什麼 隨便 = WTR 13 M
根據最近一段時間的當前跑力的回歸趨勢線,分析出表現出來的跑步能力是否有進步、退步或是持平的狀態。
【連結學員列表 (AT)】教練
列出目前所有正在連結中之學員
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