過往活動
2022徐國峰全馬線上訓練營(破4/初馬)
徐國峰(破4/初全馬純線上訓練營

為什麼要這麼早報名年底的訓練營?

由於全馬訓練營的課表,最好要有 16 週比較充足(這次會在正式課表前再外加兩週預備週/暖身課表),若從去年十二月底開始練,要挑四月或五月的比賽來當目標,天氣已開始轉熱,不利於跑全馬。所以決定以年底台北馬附近的比賽為目標。 除此之外,另一個原因是:我主教的訓練營,都會建議在訓練期間不要參加其他比賽,這樣訓練效果比較好,也比較不容易受傷,但之前有幾次訓練營因為太晚公告,變成很多人在參加訓練營前已報名了比賽,不只報名費,還有住宿和交通都訂好了,很難要求學員不參加,所以這次我們提早規劃,提早開放報名,有助大家在在心理上、行程上把今年(2022)的這場台北馬當作目標賽事來準備。這樣大家從今年8月到12月比賽前,就不會先去報名其他比賽,既可以節省費用,也比較能專心一致地練習/準備年底的全馬,避免受傷和跑出好成績的機率也會提高很多。 #KFCS 為主軸所設計的訓練營,都是以「教育」來定位跑步訓練,它不只是練身體,而是「以身練心」,以練跑為手段來強健與連結身體與心靈,同時期望參與的學員能更認識跑步,並從跑步中獲得不同的興味與趣味,因為我深信「懂得愈多、樂趣愈多」,跑步不等於「辛苦」或「體能訓練」,我們會引導學員體驗到跑步的樂趣。

Q:請問一定要照著課表日期訓練嗎?休息日在週一,但我週日為家庭日,希望週日休息。

A:照表操課是最佳的,如果真的要移動,建議詢問教練。

Q:我可以練全馬課表,但比半馬嗎?這樣會進步嗎?

國峰教練:我們不會專門針對半馬進行以成績進步為目標來測驗,也不會特別練這個距離,但在這份課表中,如果身體健康,也練得很好的話,理論上半馬成績應該會提升沒錯。

Q:2021 台北半馬是1:51(PB),但是我對於全馬還是有點抗拒(初馬 4:55 跑完很厭世),但是又希望持續有課程的動力一直跑步而且進步。所以不知道適不適合報全馬班?

國峰教練:有些人(指超小猴子)的確不適合跑全馬,半馬以下的距離比較適合超小猴子,雖然小猴子也可以跑全馬,完全沒問題,不過一年跑兩場就很多了,而且小猴子要練全馬課表會比較辛苦(超小猴子會更辛苦)。但若你只跑過一次,而那一次沒跑好,跑得很痛苦,並不代表你就是屬於不適合的那一部分人群,可能是訓練量不夠,或訓練方式還有優化空間,或是比賽時沒跑好(例如前面跑太快等)。然而,話說回來,若好好準備,充份練習,每一個健康的人是都可以愉快地跑完全馬(小猴子也是),只是訓練起來會比較辛苦,要先有心理準備。不過全馬完成時的成就感會跟半馬很不一樣,跑好一場全馬的感動如同登頂高山的樂趣,如果前一次有不好的經驗,建議可以充份準備一次,好好體驗一下不掉速跑完全馬的樂趣。

Q:請問目前到開訓還有很長一段時間,請問期間需要注意什麼嗎?

8 月 15 預備週開始訓練前沒有任何限制,只要不讓自己受傷就好。然而,8/15 之後最好能參加兩週的「預備週期」,目的是為正式課表做好身體和心理準備,也順便養成規律練跑/吃課表的習慣。

Q:請問目標賽事在11月底可以嗎?

這離我們12/18的目標差了快三個星期,可能不適合,建議目標賽事定在 12/18 前後一週左右的賽事。