過往活動
2022 徐國峰 5 K 飆速線上訓練營
2022/02/21 - 03/27
招生說明會大家提問:Q A 影片集:https://www.runningquotient.com/video/t?id=305 可找到相對應問題的分鐘數,直接查看。
00:00 5K 和全馬的練法差別在哪裡?我如何知道自己適合跑哪一種距離? 03:14 只有 5 週的訓練週期會不會太短,5 週預期進步的效益會不會不太大? 05:38 如何有效降低心跳率? 08:23 請問 4/10 有半馬,目前在執行之前半馬訓練營課表,是否適合参加? 如果適合參加的話,要怎麼安排我原本的半馬課表規畫? 09:18 二月中時會才完成另一個訓練營,想先休息(耍廢)個幾週再來練5K,能否先加入訓練營了解課表,但自己延後幾週開始跑課表? 10:35 RQ 當前跑力 33.6 可以參加嗎? 11:00 可否依據RQ的狀況指數來決定當天的跑步訓練? 8-10:降強度或里程?10以上,不練? 13:00 週期訓練的ERIT四個週期練完是再重複循環嗎?週期和課表要怎麼調整呢? 15:22 週期開始前要如何調整?是否會帶入肌力訓練? 17:11 如果人在海外時區沒辦法配合 也可以跟上課程嗎? 17:47 最近跑步左前腳掌(跖骨)會微痛,骨科醫生說是小腿及腳掌不夠放鬆,因想快點好,因此最近暫停跑步。請問前腳掌會微痛適合參加課程嗎?是否有建議調整或減緩方案? p.s.之前參加上半馬線上課程時並沒有前腳掌微痛問題。 19:22 年底有參加線上全馬訓練營,如果練完 5K 課表接著練The system 基礎課表是否適合? 20:07 一周有四五天的課表,不能自己安排時間把課表做完嗎?(例如說自己調整成一三四五六?) 或是有其他跑班可以同時參加嗎? 21:55 目前專注重訓增肌,不過不知道是不是心裡因素的關係,跑步完,重訓表現都會降低,或是重訓後恢復變很慢,有氧與重訓真的互斥嗎?如果是的話,還是只跑3K就好? 23:45 每次課表訓練是否定時定點比較好? 24:53 如何知道熱身充足? 26:19 主要再玩越野跑 適合參與此訓練營嗎? 27:06 這個問題比較跟「心」有關:國峰教練有提到課表可以做兩個循環,第一次練完後休一個星期之後再練一次,可是以前的經驗:休一段時間之後,就開始不想練了...應該如何應付這種狀況? 28:31 星期三的體能課是實時的,還是錄影的?有可能要工作而上不了。另外,一定要成為RQ白金會員才能參加課程和在日後看到課表嗎? 30:16 2/13跑完渣打半馬後,可以接著練嗎? (可以,要多休息) 31:43 每次練短跑,garmin 就顯示 training productive, 跑長就顯示unproductive,但是我要練馬拉松,需要耐力,又不可練太短。
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