# LINE 跑步小秘書

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## 如何連結 RQ 帳號

* 加為 RQ 跑步小秘書好友：[https://lin.ee/nqzZ46r](https://lin.ee/nqzZ46r?fbclid=IwAR2RhJv99sS4wsM7cLxe6NVBMi9_eBEsXno_MHKRV3j2-NHV-bf4lJBgUiA)
* 將 RQ 帳號與 LINE 小秘書連結：[https://www.runningquotient.com/line/help](https://www.runningquotient.com/line/help)



連結後，就可以使用下列文字，與 LINE 小秘書對話唷！\


{% tabs %}
{% tab title="功能詳細列表" %}
**【儲備心率區間檢測 (HRR)】**&#x8A2A;客 [基本 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)\
提供最大心率與安靜心率，會提供您根據此心率下的五個心率強度區間

HRR 191 70 \
\
您各強度儲備心率區間如下(單位bpm)：\
心率1區 E：141 \~ 160\
心率2區 M：160 \~ 172\
心率3區 T：172 \~ 178\
心率4區 A：178 \~ 185\
心率5區 I：185 \~ 191\


**【競賽跑力計算 (RRL)】** 訪客 [基本 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

提供RQ的競賽跑力計算，同時列出跑力所對應各強度的配速與最佳成績\
競賽跑力 全馬 04:39:11 = RRL 10km 38:43

您的「十公里」競賽跑力為「54」\
【各強度建議配速(km)】\
配速1區 E：5:13 \~ 4:36\
配速2區 M：4:36 \~ 4:15\
配速3區 T：4:15 \~ 3:42\
配速4區 A：4:01 \~ 3:42\
配速5區 I：3:42 \~ 3:22\
配速6區 R：3:22 -\
\
【各距離最佳成績】\
全程馬拉松：03:06:30\
半程馬拉松：01:25:18\
十公里：00:38:43\
五公里：00:18:35\
三公里：00:10:43\
一千六百公尺：00:05:26

**【每日一句 (SE)】**&#x8A2A;客 [基本 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

供使用者在意志消沉或失意時，透過文字的力量重新找回跑步的初衷與動力。

『如果您希望自由地表現什麼的話，與其問「自己在追求什麼？」不如問「沒有追求什麼的自己本來是什麼樣子的？」或許不妨在腦子裡把這樣的事情，這樣的姿態視覺化看看。』\
— 村上春樹《身為職業小說家》\


**【RQ課程 (RQ)】**&#x8A2A;客 [基本 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

供使用者查詢近期 RQ 跑步科學系列課程\


**【文章推薦 (AR)】**&#x8A2A;客 [基本 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

提供文章搜尋關鍵字，提供相關的RQ文章\
文章 + 關鍵字 ＝ **AR 最大心率**\


**【配速換算器 (PACE)】**&#x8A2A;客 [基本 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

方便使用者查詢不同距離的完賽時間需要用甚麼配速。\
配速換算 42.195km 3:30:00  = **PACE 42km 3:30:00**\


**【功能介紹 (HELP)】**&#x8A2A;客 [基本 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

根據您目前的會員權限，提供一些熱門的功能介紹。\


**【空氣品質查詢 (GPS)】**&#x8A2A;客 [基本 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

根據您傳送的GPS位置，提供您即時空氣品質狀況（限台灣）

**按左下角「+」>「位置資訊」給我們就會回傳資料囉！**\


**【總覽資訊查詢 (WS)】**[基本 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

根據詢問的時間，回應最近的訓練總覽資訊，預設為七天。**傳送範例**

總覽 10天＝WS 10\


**【連結教練列表 (CT) 】**[基本 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

列出目前所有正在連結中的教練\


**【會員權限查詢 (LV)】**[基本 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

查看您目前 RQ 的會員權限等級與到期日。\


**【跑力詳情 (RL)】**[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

提供跑力，回傳對應各強度的配速與最佳成績\
跑力 50.5 = RL 50.5

跑力「50.5」的詳細資料如下：\
\
【各強度建議配速(km)】\
配速1區 E：5:30 \~ 4:52\
配速2區 M：4:52 \~ 4:30\
配速3區 T：4:30 \~ 3:54\
配速4區 A：4:14 \~ 3:54\
配速5區 I：3:54 \~ 3:34\
配速6區 R：3:34 -\
\
【各距離最佳成績】\
全程馬拉松：03:18:14\
半程馬拉松：01:30:18\
十公里：00:40:58\
五公里：00:19:40\
三公里：00:11:21\
一千六百公尺：00:05:45\


**【當前跑力查詢 (NRL)】**[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

提供查詢當前跑力，同時列出跑力所對應各強度的配速。\


**【狀況指數查詢 (FI)】**[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

查詢當前的體能、疲勞以及狀況指數，及時掌握身體目前的狀況。預設為今天，可輸入數字即可顯示最近幾天。

狀況指數 3天 = FI 3

【2020-07-20】\
狀況指數：-0\
體能指數：15.1\
疲勞指數：13.4\
\
【2020-07-19】\
狀況指數：-2.1\
體能指數：15.5\
疲勞指數：15.5\
\
【2020-07-18】\
狀況指數：-3.3\
體能指數：15.8\
疲勞指數：17.9

**【你要練什麼？ (WTR)】**[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

根據使用者的當前跑力與想訓練的目標強度與訓練指數，列出建議課表之訓練時數、趟數與距離。可輸入隨機自動產生。

20 E 要練甚麼、練什麼 隨便 = WTR 13 M\


**【我有進步嗎？ (PR)】**[白金 ](https://www.runningquotient.com/store/premium)[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

根據最近一段時間的當前跑力的回歸趨勢線，分析出表現出來的跑步能力是否有進步、退步或是持平的狀態。\


**【連結學員列表 (AT)】**[教練](https://www.runningquotient.com/store/premium)

列出目前所有正在連結中之學員
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{% tab title="LINE 貼圖對話" %}
傳送以下 LINE RQ 貼圖，給LINE 小秘書，就會給你答案喔！\
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「跑完了」：最近一筆跑步紀錄\
「加油加油」：每日一句\
「休息一下」：專業文章\
「我跑、你追，像極了愛情」：最近期的情人節\
「Bye」：再見\
「在夢裡跑」：現在時間\
「我是誰，我在哪？」：告訴你是誰！\
\--\
「賽前預測」：最近期的比賽，幫你預測成績喔！
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