# RQ導引手冊

## RQ導引手冊

- [關於 RQ](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/master.md): 在科學化分析開始前 您必須要知道的事
- [新手上路](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual.md): 在開始科學化訓練之前，先進行設定與跑步紀錄上傳吧
- [建立帳號](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/create-an-account.md): 使用平台與創建帳號教學 > 建立 RQ 帳號教學
- [基本資料設定](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/basic-information.md): 個人資料基本設定意義與教學
- [上傳跑步數據](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload.md): 你是使用哪一種方式來記錄你的跑步呢?
- [運動 App](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/run-apps.md): 有使用哪一款運動 App 來記錄跑步數據呢?
- [STRAVA](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/run-apps/strava.md): 使用 STRAVA 進行跑步紀錄上傳（ 支援 SUUNTO、TOMTOM、fitbit、POLAR、wahoo、Google fit、ZWIFT)
- [馬拉松世界](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/run-apps/ma-la-song-shi-jie.md): 馬拉松世界必須先與 Strava 串接，再用 Strava 自動同步回 RQ
- [跑步手錶](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/runningwatches.md): 使用哪一品牌的跑錶來記錄跑步數據呢 ?
- [GARMIN](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/runningwatches/garmin.md): 使用 Garmin 系列跑錶進行跑步紀錄上傳
- [COROS](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/runningwatches/coros.md): 使用  COROS 系列跑錶進行跑步紀錄上傳
- [ZWIFT](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/runningwatches/zwift.md): ZWIFT 為室內跑步虛擬平台，建議使用 STRAVA 軟體進行串接
- [Apple Watch](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/runningwatches/apple-watch.md)
- [其他](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/other.md): 使用其他的方式上傳跑步數據
- [跑步紀錄檔案下載](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/other/record-download.md): 以 Garmin Connect 為例
- [手動上傳紀錄 - App](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/other/record-upload-app.md): 支援 fit、tcx、gpx 檔案格式
- [手動上傳紀錄 - 網頁](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/upload/other/record-upload-web.md): 支援 fit、tcx、gpx 檔案格式
- [進階使用說明](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/manual/more.md)
- [RQ App 功能介紹](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app.md): 請參照 App 共同使用，這樣才能快速上手唷！
- [我](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/me.md): 位置：App 成功打開後的第一個畫面，如果未找到，請按左下方 “ 我 ”
- [年度總覽](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/me/nian-du-zong-lan.md): 在我們的年度總覽中，您可以深入了解本年度你訓練的全貌，包括各大賽事的精彩回顧、跑者的成就與突破。
- [發現](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/discovery.md): " 發現 " 提供專業跑步訓練、數據分析與社群互動，涵蓋馬拉松訓練、跑步技巧和力量訓練。你可以透過課程、群組與排行榜功能，了解自我進展，並和教練及其他跑者互相交流，實現更高跑步目標。
- [最新資訊](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/discovery/zui-xin-zi-xun.md): 你可以透過 「 最新資訊 」 看見課程資訊、最新的文章或是影片提供跑步相關的訓練營和課程，涵蓋全馬、半馬及基礎力量訓練。還有專業教練分析跑姿、心率等專題文章和影片，並結合科學化訓練計劃，幫助跑者提升體能與技術，達成更高跑步目標。
- [群組](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/discovery/group.md): 「 群組 」 頁面提供跑者社群功能，包含多種訓練課程和討論區。用戶可加入收費或公開群組，獲得跑步技巧、力量訓練、馬拉松備戰等指導。此功能讓用戶與教練和其他跑者互動，並透過專業分析與訓練規劃提升表現。
- [排行榜](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/discovery/levelboard.md): 你可以在 「 排行榜 」 頁面看見跑者的跑力排名，根據訓練數據和跑力指數進行計算，幫助用戶了解自身表現並激勵進步。排行榜不僅提供個人數據對比，還可與其他跑者互相比較，增加挑戰樂趣。
- [紀錄](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording.md): 在 「 紀錄 」 頁，用戶可以查看每次跑步的詳細數據，幫助分析個別表現。匯總的數據總覽讓用戶了解長期訓練趨勢，並可透過最佳成績查看自己的紀錄，激勵用戶挑戰自我。這些功能共同支持用戶持續進步，實現更高的跑步目標。
- [列表](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording/list.md): 這裡會紀錄你所有上傳 RQ 的跑步紀錄。
- [單筆紀錄](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording/list/training-log.md): 深入分析每次跑步的表現，包括距離、時間、配速和消耗的卡路里等數據，並提供全面的訓練分析
- [分享單筆紀錄](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording/list/training-log/training-log.md): 你可以選擇分享你的紀錄至其他平台，或是以浮水印、截長圖方式分享紀錄，此連結會連結到您的次筆紀錄網頁版。如果要分享紀錄給朋友，記得在此筆紀錄設定“公開”，如果是私人的，其他人將無法看見此紀錄。
- [如何製作浮水印](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording/list/training-log/training-log/share.md): 透過浮水印，你可以在照片上添加多種跑步資訊，如距離、配速、時間和地點等，讓每一次運動成果一目了然。不僅可以強調您的成就，還能分享在社交媒體上，增添動力並激勵他人。
- [新增跑鞋](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording/list/training-log/shoes.md): 為你的跑鞋，留下紀錄吧！幫助你瞭解鞋子的使用時間和里程，及早更換磨損的鞋子，以減少受傷風險。
- [心得描述](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording/list/training-log/reflection.md): 記錄跑步的過程和感受，可以幫助你反思自己的進步和挑戰，讓你在未來的跑步中更有方向感。
- [總覽](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording/summary.md): 您可以在此頁查看每月的所有數據統計，並一目了然地檢視當月跑步的紀錄。。
- [最佳成績](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording/pb.md): 你能透過最佳成績紀錄頁面檢視個人最佳跑步成績，包含不同距離的速度、時間。此功能有助於跑者追蹤並比較自己的成績，設定進一步挑戰。
- [開始跑步](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording/startrunning.md): RQ APP 內建的跑步，如果您沒有運動手錶，也可以直接帶著手機使用 RQ APP 跑步。
- [室外跑步](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording/startrunning/shi-wai-pao-bu.md)
- [室內跑步](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/recording/startrunning/shi-nei-pao-bu.md)
- [分析](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/analysis.md): 此頁面會替您分析您的跑步狀態。
- [跑力](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/analysis/runlevel.md): 「 跑力 」 是指跑者真正表現出來的跑步實力
- [體能](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/analysis/fitness.md): 在「體能分析」頁面中，你可以快速查看過去特定時間的總跑量、總訓練時間、每週的里程數以及訓練指數等。除此之外，狀況指數也加入了「小綠人」，以視覺化的方式呈現跑者的狀況。頁面最下方還可以看到各強度區間的訓練時間比例，幫助你回顧整個訓練週期是否符合預期。
- [技術](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/analysis/drill.md)
- [訓練](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training.md): 在 「 訓練 」 頁面，可自行建立跑步課表，也能加入未來的目標賽事日期及紀錄過往的精彩賽事。不知道要練什麼？RQ 也提供不同的小工具，自動產生單次跑步課表或是力量課表。
- [課表](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/workout.md): 你可以查看所有的跑步訓練計畫和課表，無論是為短期的日常訓練還是長期的比賽準備，所有的計畫都一目了然。
- [賽事](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/race.md): 賽事紀錄功能可以幫助你設置目標，並在每場比賽後進行回顧和分析，了解自己的強項和需要改進的地方。這不僅是一個數據庫，更是一個自我提升和激勵的工具，讓你在每一次跑步中都能不斷突破自己，向著下一個目標邁進。
- [賽事倒數](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/race/race-countdown.md): 掌握你賽事的倒數時間，你可以進一步調整訓練計劃，保持最佳狀態，並進行最後的準備。無論是熟悉比賽路線、確認裝備，還是調整心態，這一切都是為了迎接那一天的挑戰。
- [工具](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/tools.md)
- [力量課表](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/tools/strengthworkout.md): 跑步訓練的核心目標是通過結構化的練習來提升耐力、關節活動以及跑步技巧。不同的訓練類型有不同的目的，根據跑者的需求，合理安排訓練內容能讓每個階段的目標達成更加有效。
- [你要練什麼](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/tools/tools.md): 沒有教練開課表？對於每天要訓練的內容，有點不知所措嗎？ 這個功能就是你的專屬教練！
- [配速區間轉換器](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/tools/tools-1.md): 通過對不同配速區間的精確掌握和訓練安排，跑者可以有效地提升自身的運動表現，並減少過度訓練或受傷的風險。每個區間的訓練都有其特定的目標，根據訓練階段和需求進行適當的調整，將有助於運動員達到最佳的競賽表現。
- [有氧基礎檢測](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/tools/tools-2.md)
- [競賽跑力檢測](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/tools/tools-3.md)
- [最大心率檢測](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/tools/tools-4.md): 在最大心率檢測工具裡除了可以看到檢測步驟說明之外 （注意：測量最大心率具有一定風險，務必在身體健康並狀況佳時進行；第一次檢測建議與有經驗的跑者或教練一起進行比較適當），下面還可以尋找進行檢測的日期，於右方點選測驗的跑步紀錄後，系統就能直接找出你正確的最大心率值是多少，免除自己判斷的煩惱。
- [一對一線上教練](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/tools/online-coach.md): 透過科技進步所賜，許多服務早已經可以透過線上進行。當然，跑步訓練也可以不用再受到時間地點的束縛，透過個人大數據、科學數據分析、自我感受回饋、影音紀錄等等，專業教練都能更輕易掌握您的狀況，讓您可以與教練一同討論出最想要的訓練模式，並一步步朝著目標邁進。 科學化訓練知識不斷推陳出新，時間有限的您想要更聰明、更有效率地進行訓練，一對一線上跑步教練服務是最適合您的選擇！
- [跑姿錄影](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/tools/tools-5.md)
- [LINE 小秘書](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/tools/line-xiao-mi-shu.md)
- [RQ 商城](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/training/tools/tools-6.md)
- [其他 ( ··· )](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others.md): 點選右上角 ···
- [帳號設定](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/account-settings.md)
- [個人資訊](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/myprofile.md)
- [頭像框](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/myprofile/avatarframe.md): 多種頭像框選擇
- [我的跑鞋](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/shoes.md): 為你的跑鞋，留下紀錄吧！幫助你瞭解鞋子的使用時間和里程，及早更換磨損的鞋子，以減少受傷風險。
- [心率區間](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/heartratezone.md): 透過了解並運用這些心率區間，跑者可以更精確地掌控訓練過程，提高運動表現並減少受傷風險
- [配速區間](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/pacezone.md): 配速區間是根據運動強度劃分的範圍，從輕鬆的恢復跑到高強度的衝刺，每個區間的訓練都有不同的效果，旨在提升跑者的耐力、速度、爆發力或比賽表現。選擇合適的配速區間有助於根據自身目標進行有效訓練，並在比賽或日常訓練中達到最佳表現。
- [最佳成績](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/pb.md): 你能透過最佳成績紀錄頁面檢視個人最佳跑步成績，包含不同距離的速度、時間。此功能有助於跑者追蹤並比較自己的成績，設定進一步挑戰。
- [連接裝置](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/connectdevice.md)
- [同步課表](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/tong-bu-ke-biao.md): 將你的課表同步到手錶，隨時隨地訓練
- [已下載影片](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/downloadedvideos.md): 你能在任何時間、任何地點都能輕鬆進行跑步訓練。這項功能讓您可以下載各式各樣的專業跑步訓練影片，並且隨時離線查看，無需依賴網絡連接，讓您的訓練更加靈活高效。
- [邀請朋友](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/invite-friend.md)
- [兌換序號](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/exchange-coupon.md): 如有獲得 RQ 刮刮卡或是朋友寄送邀請碼給您，可在此輸入！
- [問題回報](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-app/others/report.md)
- [RQ 網站功能介紹](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside.md): https://www.runningquotient.com/
- [資訊看板](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/dashboard.md)
- [訓練摘要](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/dashboard/training-abstract.md): 你可以在此頁面一覽重要的資訊
- [單筆紀錄](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/dashboard/training-abstract/pao-bu-xun-lian.md): 深入分析每次跑步的表現，包括距離、時間、配速和消耗的卡路里等數據，並提供全面的訓練分析
- [我的跑力](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/dashboard/my-runlevel.md): 「 跑力 」 是指跑者真正表現出來的跑步實力
- [我的體能](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/dashboard/fitness.md): 特定時間內的加總，包括總訓練時間、總里程數、總訓練指數，以及平均配速。
- [我的技術](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/dashboard/skill.md)
- [訓練](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/calendar.md)
- [圖表紀錄](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/calendar/table-calendar.md)
- [表格紀錄](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/calendar/chart-calendar.md): 清楚顯示每一筆跑步紀錄，點擊名稱後皆可進到此筆資訊「單筆紀錄」
- [訓練計畫](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/calendar/workouts.md): 可開設個人課表，將自己安排要跑步的內容新增後，便可上傳至\*Garmin手錶中
- [線上找教練](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/calendar/online-coaching.md): 透過科技進步所賜，許多服務早已經可以透過線上進行。當然，跑步訓練也可以不用再受到時間地點的束縛，透過個人大數據、科學數據分析、自我感受回饋、影音紀錄等等，專業教練都能更輕易掌握您的狀況，讓您可以與教練一同討論出最想要的訓練模式，並一步步朝著目標邁進。 科學化訓練知識不斷推陳出新，時間有限的您想要更聰明、更有效率地進行訓練，一對一線上跑步教練服務是最適合您的選擇！
- [發現](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/discover.md)
- [最新資訊](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/discover/zui-xin-zi-xun.md): 你可以透過 「 最新資訊 」 查看課程資訊、最新的文章或是影片提供跑步相關的訓練營和課程，涵蓋全馬、半馬及基礎力量訓練。還有專業教練分析跑姿、心率等專題文章和影片，並結合科學化的訓練計劃，幫助跑者提升體能與技術，達成更高跑步目標。
- [課程活動](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/discover/ke-cheng-huo-dong.md): 提供跑步相關的訓練營和課程，涵蓋全馬、半馬及基礎力量訓練。
- [專業文章](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/discover/articles.md): RQ專業文章區，有專業的跑步教練團隊及採訪團隊編輯。
- [影片](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/discover/ying-pian.md): 這項功能讓您可以觀看各式各樣的專業跑步訓練影片，讓您的訓練更加靈活高效。
- [群組](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/discover/groups.md): 「 群組 」 頁面提供跑者社群功能，包含多種訓練課程和討論區。用戶可加入收費或公開群組，獲得跑步技巧、力量訓練、馬拉松備戰等指導。此功能讓用戶與教練和其他跑者互動，並透過專業分析與訓練規劃提升表現。
- [排行榜](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/discover/levelboard.md): 你可以在 「 排行榜 」 頁面看見跑者的跑力排名，根據訓練數據和跑力指數進行計算，幫助用戶了解自身表現並激勵進步。排行榜不僅提供個人數據對比，還可與其他跑者互相比較，增加挑戰樂趣。
- [跑步工具](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/running-tools.md)
- [你要練什麼](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/running-tools/tools.md): 沒有教練開課表？對於每天要訓練的內容，有點不知所措嗎？ 這個功能就是你的專屬教練！
- [力量課表產生器](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/running-tools/strengthworkout.md): 跑步訓練的核心目標是通過結構化的練習來提升耐力、關節活動以及跑步技巧。不同的訓練類型有不同的目的，根據跑者的需求，合理安排訓練內容能讓每個階段的目標達成更加有效。
- [競賽跑力檢測](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/running-tools/runleveltest.md)
- [配速區間轉換器](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/running-tools/paceconverter.md): 通過對不同配速區間的精確掌握和訓練安排，跑者可以有效地提升自身的運動表現，並減少過度訓練或受傷的風險。每個區間的訓練都有其特定的目標，根據訓練階段和需求進行適當的調整，將有助於運動員達到最佳的競賽表現。
- [ 最大心率檢測](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/running-tools/maximumheartrate.md): 在最大心率檢測工具裡除了可以看到檢測步驟說明之外 （注意：測量最大心率具有一定風險，務必在身體健康並狀況佳時進行；第一次檢測建議與有經驗的跑者或教練一起進行比較適當），下面還可以尋找進行檢測的日期，於右方點選測驗的跑步紀錄後，系統就能直接找出你正確的最大心率值是多少，免除自己判斷的煩惱。
- [有氧基礎檢測](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/running-tools/aerobicbasistest.md)
- [我的跑鞋](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/running-tools/wo-de-pao-xie.md): 為你的跑鞋，留下紀錄吧！幫助你瞭解鞋子的使用時間和里程，及早更換磨損的鞋子，以減少受傷風險。
- [LINE 跑步小秘書](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/running-tools/line.md)
- [RQ 商城](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/running-tools/store.md)
- [大頭貼](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/picture.md)
- [設定](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/picture/setting.md)
- [邀請好友](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/picture/invite-friend.md)
- [兌換序號](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/rq-webside/picture/exchange-coupon.md): 如有獲得 RQ 刮刮卡或是朋友寄送邀請碼給您，可在此輸入！
- [如何使用 RQ 建立訓練計畫?](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/planning-workout.md): 簡單幾個步驟，讓你輕鬆用 RQ 開設專屬課表 #白金會員專屬
- [聯絡我們](https://runningquotient-support.gitbook.io/rq/contact-us.md): 我們重視每一位使用者的意見，請將您的建議或是問題告訴我們，我們將盡快回覆您，感謝。
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